kedlaguru.bid

Die 4 mees ontspannende pre-slaaptyd strek ooit

Chelsea Streifeneder

Slaap is by verre een van my gunsteling dele van die dag, en een van die belangrikste dinge wat ons vir ons liggame kan doen. Maar soms ons nagte is nie so-slaap gevul as hulle behoort te wees, en stres van die dag nog steeds bestaan. (Hier is ` 10 stille seine jy heeltemal te beklemtoon.) Dit is waar hierdie stukke kom in. Doen hulle voor die bed om na aanleiding van, en seker wees om die oorgang na hulle, sodat jy nie jou spiere te rek. Hou elke posisie vir ten minste 30 sekondes, en onthou om asem te haal. Jy sal verbaas wees oor hoeveel beter jy slaap na `n paar minute van die pre-slaaptyd strek. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming `se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

Staande aanrol

standing_roll_down.jpg

Chelsea Streifeneder

Staan hoog met jou bene en voete parallel, bereik jou arms bo jou kop, en neem `n groot inasem nie. As jy uitasem, stadig te verwoord jou lyf vorentoe af na die mat. Hou kern in, bereik arms en bo-op jou kop op die vloer en hou. Jy moet `n stuk voel en vry te laat in jou dyspiere en lae rug. Rol al die pad terug tot staan ​​werwels deur rugwerwels. Herhaal 3 tot 5 keer.

Sit Stuur Vou

seatedforwardfold.jpg

Chelsea Streifeneder

Sit met jou bene lank in die voorkant van jou, met jou arms (sonder om jou skouers met hulle). As dit voel te styf op jou rug en bene, effens buig knieë of stut jou bottom-up op `n blok of `n gerol mat `n paar druk op die spiere neem. Op `n uitasem, vou jou liggaam en bereik vir jou tone. Hou hier en asemhaal, dan rol terug tot `n lang sittende posisie. Herhaal 3 tot 5 keer. (As jy `n stywe dyspiere, voeg hierdie 3 sagte strek om jou roetine.)



figuur Vier

figure_four.jpg

Chelsea Streifeneder

Lê op jou rug en kruis een enkel oor die teenoorgestelde knie. Maak seker die knie bly uitgedraai en heupe te bly op die mat, vierkantig onder jou skouers. As dit is genoeg van `n stuk, hou hier. As jy meer kan strek, liggies gryp onder die dyspier van jou onbelemmerd been en drukkie in `n strenger figuur vier posisie. Maak seker dat jou lae rug en pelvis bly op die mat. Hou hier, dan skakel kante.

Voorkoming Premium: 5 Foam Rolling beweeg wat Kan gemak jou pyne en skete-fisies en emosioneel

Diamond Stuur Vou

diamond_fold.jpg

Chelsea Streifeneder

Sit met die sole van jou voete bymekaar. As dit voel te styf in jou heupe, eenvoudig jou diamant groter deur verder beweeg jou voete uit jou liggaam maak. Hou op jou enkels, vou in die helfte en bring jou kop af deur jou tone sonder om jou bene en knieë. Vir die mees doeltreffende strek, maak seker dat jy lank sit en nie terug te rol in jou bekken en sit bene. Herhaal 3 tot 5 keer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
5 Herstellende nek strek jy kan doen sit5 Herstellende nek strek jy kan doen sit
Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeerDie 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer
Gooi dit in 30: afkoel oefensessie videoGooi dit in 30: afkoel oefensessie video
Die aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toonDie aktiewe plank reeks wat jou hele liggaam toon
Die 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toonDie 5-minuut no-stutte oefensessie wat jou hele liggaam sal toon
4 Die hele liggaam strek jy hawe `t probeer voor4 Die hele liggaam strek jy hawe `t probeer voor
Die geheim van `n platter maag het niks te doen met sit-upsDie geheim van `n platter maag het niks te doen met sit-ups
4 Strek wat ernstig jou seks lewe sal hupstoot4 Strek wat ernstig jou seks lewe sal hupstoot
5 Strek tot jou laer-rug pyn te verlig5 Strek tot jou laer-rug pyn te verlig
Jy moet net `n stuk van toerusting aan die brand met hierdie oefensessie voelJy moet net `n stuk van toerusting aan die brand met hierdie oefensessie voel
» » Die 4 mees ontspannende pre-slaaptyd strek ooit