kedlaguru.bid

Kry buigsaam in 10 minute `n dag

Jy loop en jy krag trein (goeie werk!), Maar wat van strek? Het so gedink. Volg hierdie eenvoudige plan om jou buigsaamheid vinnig.

Foto deur James Farrell

fitin10logo-100x95-a.jpg

Afrigter Larysa DiDio geskep hierdie 10-minuut rye (aangepas in Fit in 10, voorkoming se bestsellers, eerste-ooit krag opleiding oefening DVD) wat versnit kalm joga inhou met geteikende strek en meditasie om buigsaamheid te verhoog terwyl die verligting van stres en pyn. Hulle balans en genade bou ook, wat jy nie kry met hart en krag werk, en sal jy al ooit verlaat met jou mees gebalanseerde liggaam.

Jou weeklikse PLAN

Maandag, Woensdag Vrydag
Oggend verfris: Steek die Kinks en begin die dag energie met feel-good staande houding wat versterk en toon ook. Hou elke inhou en strek vir 20 sekondes.

Kant Garland (Garland Pose in kant Buig)


Begin in Garland Pose (voete effens meer as heupwydte van mekaar af en tone na buite, palms in Gebed posisie). Hou 20 sekondes, dan opstaan, reguit bene, en bereik jou linkerarm oorhoofse as jy jou bolyf leun na regs, voel `n stuk aan die linkerkant van jou liggaam. Hou 20 sekondes, dan terug te keer na Garland Pose. Hou 20 sekondes, dan herhaal die Side Bend aan die teenoorgestelde kant. Herhaal die hele reeks ten minste een keer meer.

Innerlike Warrior (Warrior II in innerlike Thigh Stretch)

Video: From C to Python by Ross Rheingans-Yoo



Begin met jou voete parallel en een been-lengte uitmekaar. Draai jou linkervoet uit 90 grade en jou regtervoet in effens, so jou linker hak up is gevoer met boog jou regtervoet se. Buig jou linker knie, bring jou bobeen parallel met die vloer (of so naby aan dit as wat jy kan kry) met jou knie oor jou hak. Lig jou arms skouerhoogte, bring hulle parallel met die vloer, en staar oor jou voor vingerpunte. Jy is nou in Warrior II posisie. Hou 20 sekondes, beweeg dan na `n innerlike Thigh Stretch deur leun na regs, buig jou regterknie en laat val jou heupe soos jy jou linkerbeen reguit, die opheffing van jou linker tone van die vloer af. Rus jou hande op jou regterbobeen. Hou 20 sekondes. Terug na begin en herhaal beide inhou aan die teenoorgestelde kant. Herhaal die hele reeks ten minste een keer meer.

IT Tree (Tree Pose in IT Band Stretch)

Staan met jou voete bymekaar, arms langs jou sye. Los jou blik op `n punt op die vloer of muur in die voorkant van jou (dit sal jou help om balans). Dan, stadig beweeg, plaas die enigste van jou regtervoet op jou linkerkant innerlike heup of kalf, bo of onder die knie. Bring jou hande saam by jou bors in Gebed posisie, staan ​​hoog met jou skouers bo jou heupe. Jy is nou in Boom Pose. Hou hier 20 sekondes, beweeg dan na `n IT-Band Stretch deur die kruising jou regterbeen oor jou links en bring jou regtervoet op die vloer buite jou linkervoet. Plat jou rug en laer jou bors effens na jou dye, rus jou hande bokant jou regterknie. Hou 20 sekondes. Herhaal beide inhou op die teenoorgestelde kant, dan doen die hele reeks ten minste een keer meer.



Verhoogde voorsitter (voorsitter Pose in Borsstrek)


Staan met jou voete bymekaar, dan buig jou knieë en sink jou heupe, kom in Chair Pose met jou hande in gebed posisie in die voorkant van jou bors. Hou hier 20 sekondes, hou jou gewig in jou hakke en jou dye saam gedruk. reguit dan jou bene en plaas jou hande agter jou kop, elmboë uit na die kante, as jy opstaan ​​op jou tone en druk jou skouer lemme saam. Hou hier vir `n paar sekondes, dan verlaag terug na voorsitter Pose en hou nog 20 sekondes. Herhaal die reeks ten minste een keer meer.

Hardloop Plank (Plank in Runner`s Lunge Stretch)

Begin in `n plank posisie met jou arms reguit en jou polse direk onder jou skouers. Hou jou abs besig en jou heupe in lyn met jou skouers. Hou 20 sekondes, dan stap jou regtervoet buite jou regterhand, kom in `n hardloper se Lunge. Hou 20 sekondes, dan terug te keer na die plank posisie. Hou 20 sekondes, dan herhaal die longe aan die teenoorgestelde kant. Herhaal die hele reeks ten minste een keer meer.

Dinsdag, Donderdag, Saterdag Sondag

Video: Motivation et éveil de conscience @MR SPACE51 (Subtitles)

Video: Brian McGinty Karatbars Reviews 15 Minute Overview & Full Presentation Brian McGinty


Aand Ontspan: Laat gaan van die dag se stres en verlig pyn met hierdie kalmerende roetine wat jou bene, heupe teikens, en lae rug.

Super Cat (Cat Pose in Superman Stretch)


Rek en versterk terug
Begin handeviervoet, met jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Inasem, dan getuig in Cat Pose, afronding jou rug en trek jou maag om jou rug, sodat jou nek om te ontspan. Hou 10 sekondes. Terug na begin en gelyktydig uit te brei jou regterarm by skouerhoogte en jou linkerbeen op heuphoogte. Hou 10 sekondes. Terug na begin en herhaal beide beweeg aan die teenoorgestelde kant. Doen die hele ry ten minste een keer meer.

Laer-Terug Cobra (Cobra Pose in Pose Kind se)


Open chest- rek en versterk terug
Lê benede met jou bene verleng, het die toppe van jou voete plat op die vloer. Plaas jou palms bolyf uitmekaar op die vloer, jou elmboë gebuig en wys agter jou. Bereik deur jou bene en druk af deur jou hande as jy begin om jou arms reguit en lig jou bors, rollende jou skouer lemme terug en af. Hou 10 sekondes, dan stadig verlaag jou bolyf terug na die mat. Van hier, beweeg in Pose Kind se knieë mat uitmekaar met jou groot tone te raak agter jou en jou arms strek my uit, jou voorkop en palms rus op die mat. Hou 20 sekondes. Herhaal die hele reeks ten minste een keer meer.

Stuur Fish (vorentoe vou in helfte Lord of the Fishes Pose)


Strek rug van legs- vrystellings lae rug
Begin sit met jou bene verleng in die voorkant van jou. Inasem en bereik jou arms oorhoofse, dan vou jou bolyf vorentoe, hou jou rug so reguit as moontlik te maak. Hou 20 sekondes. Lig jou bolyf terug oor jou heupe, dan plaas jou linkervoet buite jou regterknie, linkerbeen gebuig. Plaas jou regterelmboog buite jou linkerknie en jou linkerhand op die vloer agter jou. Regop sit lank en draai jou bolyf na links, druk jou regterelmboog in jou linkerknie. Hou 20 sekondes. Herhaal beide beweeg aan die teenoorgestelde kant. Doen die hele ry ten minste een keer meer.

piriformis Bridge


Strek heupe, vrystellings lae rug, versterk boude
Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Steek jou regterenkel oor jou linker bobeen, net bokant jou linkerknie. Druk jou linker hak af en lig jou heupe te kniehoogte. Hou 10 sekondes. Verlaag jou heupe op die vloer, dan plaas jou regterhand op jou regterknie en jou linkerhand op jou regterenkel. Trek jou regterknie na jou linkerskouer. Hou 20 sekondes. Herhaal beide beweeg aan die teenoorgestelde kant. Doen die hele ry ten minste een keer meer.

Figuur 4 Pigeon

Video: 易筋經 · Yi Jin Jing (1-12 · Full Explanations) · ИЦзиньЦзин +Subtitles


Strek heupe, rug van legs- vrystellings lae rug
Begin in stoot `n hardloper se met jou regterbeen vorentoe, regterknie oor regterenkel en linkerbeen reguit. Loop jou regtervoet in die rigting van jou linkerhand, dan val jou reg skeen en heup op die vloer in Pigeon te kom Pose, maak seker dat jou regterknie in lyn te hou met jou regter heup. Laat jou linkerbeen op die vloer te rus met die top van die voet in die gesig staar af. Hou 20 sekondes, dan oorgang na die vergadering met jou bene verleng in die voorkant van jou. Buig jou linkerbeen en rus jou linker enigste op jou regte innerlike heup, laat die buitenste linkerknie op die vloer rus (as jou heupe is tight, jou knie kan nie voldoen aan die vloer). Inasem en bereik jou arms oorhoofse, die aanpassing van die middel van jou bolyf met jou regterbeen. Vou jou bolyf vorentoe, hou jou rug so reguit as moontlik te maak. Hou 20 sekondes. Herhaal beide beweeg aan die teenoorgestelde kant.

Oefening Fotos deur James Farrell

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
5 Beste joga beweeg om gewig te verloor5 Beste joga beweeg om gewig te verloor
Beste joga inhou vir `n beter postuurBeste joga inhou vir `n beter postuur
Die 10-minuut sagte joga roetine wat jou kan help om gewig te verloorDie 10-minuut sagte joga roetine wat jou kan help om gewig te verloor
10 Beste joga inhou vir besige vroue10 Beste joga inhou vir besige vroue
4 Beste joga inhou as jy allergieë of asma het4 Beste joga inhou as jy allergieë of asma het
6 Joga inhou vir platter abs6 Joga inhou vir platter abs
Die 15-minuut sagte joga roetine wat pyn vegDie 15-minuut sagte joga roetine wat pyn veg
Joga inhou van die dag: boot inhouJoga inhou van die dag: boot inhou
Joga inhou van die dag: stoel inhouJoga inhou van die dag: stoel inhou
Joga inhou van die dag: Crescent inhouJoga inhou van die dag: Crescent inhou
» » Kry buigsaam in 10 minute `n dag