Kry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessie

Inhoud

• Comp-390479-390480-plie-hilmar-22485-35317.jpg
• Comp-390481-wideplie-hilmar-22485-35317.jpg
• Comp-390482-390493-krul-hilmar-22485-35317.jpg
• Comp-390494-390495-reversepushup-hilmar-22485-35317.jpg
• Comp-390476-leglift-hilmar-22485-35317.jpg
• Comp-390477-390478-gluteallift-hilmar-22485-35317.jpg

A. Hou stoel of toonbank met een hand vir balans en verhoog teenoorgestelde arm in die rigting van die plafon. Staan met hakke bymekaar en tone wys, dan verhoog hakke 2 duim af vloer so jy "weer op balle van die voete.
B. Hou abs in, skouers af, en rug reguit, buig knieë, die verlaging van die liggaam tot 12 duim. Hou vir een telling, terug te keer na die beginposisie en herhaal, bly op balle van die voete van die hele tyd. Doen 2 stelle van 10 spanne.

wye Plié (Firmas dye en boude)

A. Hou stoel of toonbank met een hand vir balans en verhoog teenoorgestelde arm in die rigting van die plafon. Staan met jou voete oor 3 voete van mekaar af en skuins uit. Hou skouers af en ABS stywe, snoepie pelvis onder en buig knieë. Verhoog hakke af vloer so hoog as moontlik (foto).
B. Hou pelvis ingesteek, druk boude en pers dye en knieë terug. (Dit is `n baie klein beweging.) Hou vir een telling, dan release. Herhaal, bly op balle van die voete met knieë gebuig die hele tyd. Doen 2 stelle van 20 spanne.

Krul (Toon abs en bene)

A. Lê op jou rug en trek abs in as jy regterbeen in te samel regop en linkerbeen 1 duim af vloer so bene vorm `n hoek van 90 grade. Punt tone. Krul bo-rug en skouer lemme af vloer en gryp reg kalf of heup met hande. Hou vir 15 tot 30 sekondes, hou elmboog, opgelig, skouers weg van ore, en abs in.
B. Skakel bene en herhaal, hou kop en skouers af vloer die hele tyd. Doen 3 spanne per been.

Omgekeerde Push-Up (Boet arms, skouers, en terug)

A. Sit met uitgebreide bene en arms langs jou sye, palms op die vloer met duime wys vorentoe en vingers na buite. Snoepie pelvis en lig boude so hoog as wat jy kan af vloer.
B. Buig elmboog en onderlyf 2 duim vir `n telling van 2 en dan druk back-up (don "t sluit elmboë). Hou pelvis ingesteek en ABS getrek in die hele tyd. Doen 15 spanne.
Makliker variasie: Plaas voete plat op die vloer en buig knieë.

been Hef (Strenger dye, boude, en ABS)

A. Hou stoel of toonbank met regterhand en plaas links hand op die heup. Lig linkerbeen so hoog as wat jy kan sodat dit "is reguit en direk in die voorkant van hip. Punt links tone en draai been so tone wys effens na buite.
B. Lift, dan laer linkerbeen `n paar duim. Doen 3 stelle van 5 hysbakke, rus voet op die vloer vir `n tweede tussen elke stel. Hou staan ​​been reguit en ABS regdeur styf. Herhaal met regterbeen.

gluteale Hysbak (Versterk dye en boude)

A. Plaas albei palms op stoel of toonbank, maar don "t sit jou gewig op dit. Trek abs in, snoepie pelvis, uit te brei linkerbeen direk agter regterbeen, en wys tone.
B. Lig linkerbeen uit te span, hou regterheup af en beide heupe vorentoe. Doen 3 stelle van 20 spanne. Herhaal met regterbeen.