3 Moves dat gravity`s effek veg op jou borste
Oefening sal jou koppie grootte nie vergroot, maar die reg oefensessie kan maak jou bors verskyn voller en hoër met die bou van die ondersteuning spiere onder jou borste. Sterk Pecs ook help om op te lig en gooi, en jy hulle gebruik elke keer as jy druk `n kruideniersware kar, meubels, of `n swaar deur. Dis hoekom hierdie oefensessie deel van moet wees van jou daaglikse roetine-selfs al is jy opgewonde oor jou bors is. Hierdie drie maklike stappe sal jou help om al die daaglikse eise en lift lewe te voldoen en vorm jou boonste helfte ook. (Het jy 10 minute? Jy kan jou liggaam te omskep en om gewig te verloor met voorkomingsePas in 10 DVD!)
Stabiliteit Ball Oefeninge: Wall Press
comp-250715-WALLA-hilmar_hilmar.jpg
A. Staan 3 tot 4 voet van die muur, met hande op stabiliteit bal teen die muur gedruk op skouerhoogte.
comp-250717-ballb-hilmar_hilmar.jpg
B. buig stadig elmboë uit te kante en laer bors teenoor bal. (Dis OK as hakke kom af vloer.) Press terug totdat arms is reguit. Doen 10 tot 12 spanne.
bors Opener
comp-250721-openchest.jpg
Kniel, sit op die hakke, en hande vou agter kop. Sit lank en saggies rol skouers terug sodat jy voel bors verbreding. Hou vir 3 asem en herhaal.
hand Walk
comp-250718-planka-hilmar_hilmar-a.jpg
A. Plaas hande direk onder skouers op senter van 6-duim stap. Reguit arms en loop voete terug totdat liggaam reguit lyn van kop tot hakke vorm.
comp-250719-plankb-b.jpg
B. Hysbak en plant linkerhand op die vloer 6 tot 10 duim na links van stap. Skuif gewig te verlaat, dan hef en te plant regterhand op die vloer aan die regterkant van die linkerhand. Terug na begin, plaas regterhand en dan links terug op stap. Herhaal tot regterkant van stap, begin met die regterhand. Voortgaan, afwisselende kante, vir 10 tot 12 spanne.
MOENIE
comp-250720-badform-hilmar_hilmar-C.jpg
...hou jou boude in die lug.
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
2 Moves wat hardkoppig onderarm vet teiken
5 Acupressure punte jy moet nou druk vir onmiddellike energie
Stoot-up krag
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
2 Moves vir slanker, maerder heupe
3 Moves vir direkte energie
Gebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kry
2 Beweeg na `n sexier terug sculpt
2 Vinnige bewegings vir `n strenger, stewiger boude
2 Beweeg wat sal rev jou loop roetine
Die uiteindelike at-home pilates muur oefensessie
5 Strek tot jou rug pyn te verlig
Kry twee keer die oefensessie in die helfte van die tyd met hierdie roetine
3 Maklike oefensessie beweeg dat jou borste sal lig
2 Beweeg na `n sterk, sexy skouers sculpt
Daag jouself met hierdie super-effektiewe oefensessie van die week
Jou 5 minute roetine vir moordenaar, tydlose arms
6 Maniere om uit te werk soos `n atleet (en kry meer getinte as ooit)
3 Moves vir vinniger verstewiging
2 Moves wat hardkoppig onderarm vet teiken
5 Acupressure punte jy moet nou druk vir onmiddellike energie
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
2 Moves vir slanker, maerder heupe
3 Moves vir direkte energie
Gebruik `n oefening bal en bands te platter abs, slanker bene, en `n stewiger boude kry
2 Beweeg na `n sexier terug sculpt
2 Vinnige bewegings vir `n strenger, stewiger boude