Oefening voor en na gewigsverlies chirurgie

Dae na Holli Dunayer-Shalvoy se maag bypass chirurgie in 2005, gewaag sy uit op die Beach Boardwalk naby haar Long Beach, New York, huis toe. Haar eerste stap was kort, maar elke dag het hulle `n bietjie langer. Nou, drie jaar ná haar operasie en meer as 120 pond ligter, Dunayer-Shalvoy loop vier myl elke oggend.

"Jy hoor die dokters sê:" Jy het uit te oefen, "sê Dunayer-Shalvoy. "Ek dink dit is nie `n gegewe dat jy gaan om dit te doen. Dit is waar jy mense skei en hulle wil om te slaag. Ek wou dit. Ek was honger vir `n ander lewe."

Oefening is noodsaaklik vir gewigsverlies Sukses

Video: Abdominal fat | 6 drops of this powerful oil eliminate the abdominal fat

Oefening nadat maag bypass chirurgie is van kritieke belang vir effektiewe gewigsverlies, sê Christopher Tog, moenie, direkteur van die Geisinger Vetsug Instituut in Danville, Pennsylvania, en `n lid van die Geïntegreerde Gesondheid program van die Amerikaanse Vereniging vir Metaboliese en obesitas chirurgie (ASMBS).

"Toe ons gewig vinnig te verloor, spiere verloor ons," het dr sê Still. "Spier meters en beheer ons metabolisme. Oefening is `n veilige en doeltreffende manier van die handhawing van maer liggaamsmassa, wat metabolisme handhaaf en sal [gesonde] gewigsverlies te fasiliteer."

In `n onlangse studie in die joernaal Vetsug het bevind dat van 190 pasiënte wat obesitas chirurgie ondergaan, 68 persent het gesê dat hulle fisies aktief is in die jaar ná die prosedure - "aktiewe" gedefinieer as ten minste 200 minute per week van die loop of ander matige of strawwe oefening. Die aktiewes verloor `n gemiddeld van 13,2 meer pond as onaktief pasiënte en ook gely het van minder depressie en angs en het hoër tellings in die algemeen health./p>

Oefening verkort ook herstel tyd vir obesitas chirurgie pasiënte en verminder die risiko van postsurgical komplikasies. Daarbenewens, fisiese aktiwiteit verhoog bui en verminder stres, volgens die ASMBS. "Mense wat kies om `n klem op oefening verloor meer gewig en het `n makliker tyd saam met gewig onderhoud," sê Still.

Kris Salmon, `n oefening fisioloog met die Banner barmhartige Samaritaan Bariatric Center in Phoenix, bied die volgende voorbeeld van `n tipiese oefenprogram aanbeveel om obesitas chirurgie pasiënt:

6-12 maande voor die operasie

Pasiënte wat `n oefening regimen begin voor chirurgie is twee keer meer geneig as diegene wat nie aan `n maklike tyd aan te pas by die uitoefening na chirurgie, volgens `n Harris opname vir ASMBS. Maar oefening is byna altyd moeilik vir mense wat dra `n baie ekstra gewig. Om hierdie rede, begin stadig is noodsaaklik. As jy morbied vetsugtig en is oorweeg `n oefening regimen, moet jy `n hart evaluering het deur jou internis. Die doel, sê Salmon, moet tussen 20 en 30 minute van fisiese aktiwiteit drie dae `n week. `N paar voorbeelde oefeninge:

• Stap vir 10 minute, twee keer per dag.
• Marsjeer in plek vir 20 minute terwyl jy sit in `n stoel (veral effektief vir mense met rugprobleme).

1-6 maande na chirurgie

Jy moet `n oefening regimen hervat twee tot drie weke nadat obesitas chirurgie. Die doel is om die omvang van beweging te verhoog sodat jy jou skoene kan opstyg, byvoorbeeld, en haal dinge van die grond af. Krag-opleiding oefeninge is ook belangrik, want as jy gewig verloor jy sal spiere verloor. Jy moet werk na 30 minute van deurlopende oefening drie tot vyf dae per week teen die tyd dat ses maande geslaag het. Monster oefeninge gedurende hierdie stadium:

• Stap, fietsry, of swem oefeninge vir aerobiese fiksheid.
• Weerstand opleiding met handgewigte, gewig bands, of gym masjiene om spiermassa te bou.

 6-12 maande na die operasie

`N Jaar ná die maag omseil, moet jy in staat wees om 45 minute se oefening minstens vier keer per week uit te voer. Salmon beveel wisselende workouts sodat jou liggaam voortdurend uitgedaag. Versterking van die maag spiere is ook belangrik, want dit help verbeter jou postuur, wat sal verander as jy meer gewig te verloor. `N paar voorbeelde oefeninge:

• Joga, dans, gimnastiek, of skopboks vir 45 minute vier keer per week.
• Weerstand opleiding deur middel van handgewigte, terwyl die vergadering op `n balans bal, wat help om die abdominale spiere te versterk.

Video: Goji Berries Nutrition | What is Goji Berry - Wolfberry Fruit - Why is it Good For Your Health

1 Jaar-Plus na die operasie (Langtermyn Onderhoud)

Nou dat meer as `n jaar sedert die operasie verby is, het jy waarskynlik verloor meer as 100 pond. So `n drastiese verandering kan baie pasiënte dink dat hulle nie meer nodig het om te oefen verlaat, maar "ons vertel pasiënte wat oefen is nie `n opsie nie, dis `n moet," sê Salmon. Op hierdie stadium is die aanbeveling is dieselfde as dié vir die algemene bevolking: 45 minute se oefening minstens vier dae per week. Monster oefeninge:

• Interval opleiding op `n trapmeul, wisselende spoed en neig, vir 45 minute.
• Stap, hardloop, of fiets - neem jou oefening in die buitelug en wees trots op jou nuwe liggaam en hoe goed dit voel fisies fiks te wees.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.