Kry maer, mooi bene
Rek jou pad na pragtige bene-en verbeter jou loop
Inhoud
Nie alleen sal jy gewig verloor terwyl hy loop, maar jy sal ook toon en vorm jou bene soos nog nooit tevore. Toevoeging van krag opleiding been oefeninge sal help om vinniger die-been beeldhouwerk proses, asook die verbetering van jou loop en help verhoed dat beserings. (Gaan uit loop om hardloop in net 30 dae!)
Video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)
Die drie oefeninge wat volg teiken die beenspiere wat die meeste saak aan hardlopers, sê Kitty Consolo, PhD, `n oefening fisioloog en instrukteur by Ohio State University. Vir elke oefening, kies `n gewig wat jy kan lig vir 8 tot 12 herhalings voor uitputtend. Hef stadig om `n telling van vier, en laer `n telling van ses. Die stadiger jy die gewig, hoe meer krag wat jy kry laer. Getuig as julle verhoog, en inasem as jy laer.
Doen die oefeninge 2 dae `n week nadat jy hardloop, en laat ten minste 2 dae van rus voordat weer oplig. Binne 8 weke, sal jy `n verbetering sien.
been Uitbreiding
Ontwikkel die voorkant van die dye (quadriceps)
Tuis: Sit op `n bank of `n stoel met jou enkels direk onder jou knieë. Met behulp van `n stuk orkes vir weerstand, uit te brei jou linkerbeen uit, versigtig jou knie nie te sluit. Dan stadig laer na die beginposisie. Doen `n stel van 8 tot 12 spanne op die linkerbeen, dan herhaal aan die regterkant.
Video: DIY Edible Slime Candy!! *SLIME YOU CAN EAT* How To Make The BEST Slime!
In die gimnasium: Sit in die been-uitbreiding masjien, stadig verhoog die gewig tot jou bene is verleng. Moenie jou knieë sluit. Hou, dan stadig laer na die beginposisie.
been Curl
Ontwikkel die agterkant van die dye (dyspiere)
Tuis: Lê benede op die vloer. Met behulp van `n stuk orkes vir weerstand, krul jou linker hak, bring jou linkerbeen na jou boude, dan release. Doen `n stel van 8 tot 12 spanne op die linkerbeen, dan herhaal met die reg.
In die gimnasium: Lê benede op die been-krul masjien met die bar van die masjien net bokant jou hak. Stoot teen die bar, krul jou hakke in die rigting van jou boude.
kalf Press
Ontwikkel jou kuitspiere
Tuis: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, en met `n handgewig dat jy met gemak kan hou in elke hand (probeer 5 of 8 pond). Lig jou hakke totdat jy op jou tone, dan stadig laer.
In die gimnasium: Sit by die been-pers masjien, plaas jou tone en die balle van jou voete op die rand van die platform. Hou jou bene reguit, stoot die platform deur die uitbreiding van jou voete. Dan stadig terug jou voete na die beginposisie, hou bene uitgebreide. Moenie weiering die gewig.
Hoe oefening help major depressiewe versteuring- Knie pyn: oefeninge wat jy kan doen by die werk
- Oefening rx vir osteoporose
- 5 Voordele van die interval-opleiding
- Kies veilige aktiwiteite
- Uit te werk met hipotireose
- Hip pyn en loop
- Veilig te oefen met osteoporose
- Kry in die vorm vir ski
Kan ek verloor vyf pond per week deur die uitoefening?
Die beste krag opleiding oefeninge vir hardlopers- Gesonde terug oefeninge - versterk en strek
- Bou spiere op die regte manier!
Gewig opleiding verminder rugpyn- Oefening met asma
Oefening met beperkings- Hoe om jou hartklop gesonde met oefening te hou
- Te beweeg na gewigsverlies chirurgie
- Ontbening op gewigdraende oefening
Oefening vir osteoporose- Loop so goed `n oefensessie as loop?
Kan ek verloor vyf pond per week deur die uitoefening?
Die beste krag opleiding oefeninge vir hardlopers