Word `n beter atleet in 7 sekondes

Is jy vas loop op dieselfde 9 minute myl tempo? Ons het jou oplossing: begin praat.

Opleiding by spesifieke sterkte kan fisiologiese veranderinge wat jou uithouvermoë en spoed verhoog veroorsaak, toon navorsing. Tradisioneel jy wil `n universiteit se sportwetenskap laboratorium nodig het om die perfekte intensiteit vlak vir jou liggaam te vind. Maar `n nuwe studie van die Biomediese Instituut aan die Universiteit van Leon in Spanje bevind dat jou vermoë om te praat terwyl jy werk uit `n betroubare manier om jou poging te meet kan wees, ook. (Nie `n hardloper nog? Hier is hoe om Draai jou loop in `n Run.)

Om te verstaan ​​hoe dit werk, moet jy eers die drie drempels jou liggaam treffers tydens aerobiese oefening te verstaan:

Video: Shlomo Benartzi: Saving for tomorrow, tomorrow

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Jou teiken hartklop is waar uithouvermoë atlete 70% van hul opleiding moet doen. Met verloop van tyd, hardloop op hierdie matige tempo sal jou aërobiese fiksheid te ontwikkel.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 3 (Official & HD with subtitles)

Jou ventilasie drumpel gebeur wanneer jy begin asemhaal swaar en begin om te voel soos jy nie genoeg suurstof kry. Dit is die drumpel wat jou 9-minuut myl kan verbeter as jou liggaam sal aanpas by die nuwe intensiteit. Daarop gemik is om sowat 15% van jou opleiding doen op hierdie vlak. Studies toon doen meer opleiding by hierdie koers help nie veel-en dit is moeilik om te onderhou, want dit is `n moeilike tempo.

Jou respiratoriese vergoeding drumpel vind plaas wanneer jy hijgen en gepruttel maar kan skaars maak jou bene hou hardloop. "Aan die respiratoriese vergoeding drumpel, jy waarskynlik die moeite in terme wat jou ma nie wil hê jy moet gebruik beskryf," sê Carl Foster, PhD, professor van oefening en sportwetenskap aan die Universiteit van Wisconsin-La Crosse, en medeskrywer van die wat in die J studieournal van krag en kondisionering Navorsing. Wanneer jy hierdie punt bereik, skakel dit terug. `N bestendige koers teen `n laer drempel jou fiksheid meer as vinnige bars verhoog by jou respiratoriese vergoeding drumpel.

Die Talk toets:

Jy kan die "talk toets" gebruik om te identifiseer wanneer jou liggaam treffers hierdie drempels. As jy `n gemaklike gesprek kan hou, is jy waarskynlik te oefen op jou teiken hartklop. Wanneer jy jou tempo verhoog, die punt waar jou gesprek af gesny om kort frases is ventilasie drumpel van jou liggaam. Sodra jy nie meer as `n woord of twee kan sê op `n tyd, het jou liggaam sy respiratoriese vergoeding drumpel getref.

Hoe akkuraat is dit? Navorsers vir die studie gestel 18 goed opgeleide fietsryers deur twee identiese fiksheidstoetse. In een toets gemeet hulle die bokant drumpel met tradisionele mediese toerusting. In die tweede toets het hulle fietsryers om `n paragraaf te sê, terwyl die uitoefening. Wat hulle gevind het, was dat die fietsryers se "out-of-breathness" ooreenstem met die drempels. "Van ons oogpunt, die TT is baie nuttig en byna `n idioot-bewys," sê Foster.

Twee keer `n week, voeg in `n ventilasie drumpel run. Na die opwarming, voer 3 minute by jou ventilasie drumpel, dan 2 minute van maklik draf, vir ses rondes, sê John Fenwood, `n voormalige Olimpiese atleet vir Nieu-Seeland en `n New York City-gebaseerde bestuur afrigter.