Die mees doeltreffende beweging vir gebeeldhouwde biceps is

Ons wil almal gebeeldhouwde arms wat maer en mooi kyk in kort moue, en nou wetenskap help ons vind `n vinniger manier om hulle te kry. Nuwe navorsing het een skuif koningin gekroon wanneer dit kom by die pragtige biceps: Konsentrasie krulle ( `n sittende krul waar die elmboog rus teen die innerlike heup).

`N Span navorsers van die Universiteit van Wisconsin La Crosse het 16 mans en vroue uit te voer verskeie biceps oefeninge, insluitend ken-ups, kabel krulle, barbeel krulle, helling krulle (krul uitgevoer terwyl sit op `n helling bank), prediker krulle (krul gedoen oor `n "prediker" bench) en konsentrasie krul. Elektrodes is op elke deelnemer aan drie biceps spiere te meet totale spieraktiwiteit. Konsentrasie krul het bo uitgekom vir lok hoër spiere aktivering van die biceps as enige ander oefening getoets.

Terwyl liggaam bouers altyd die lof van isolasie oefeninge gesing, sê Ratcliff, hierdie nuwe studie is een van die eerste om wetenskaplik te evalueer die effektiwiteit van verskillende biceps oefeninge deur elektromiografie.

Jy kan die beste vir getinte arms dit aan konsentrasie krul sluit in jou roetine. Hier is hoe om dit te doen:

Sit op `n stoel of bankie met jou voete wyer as heupwydte van mekaar af, met `n handgewig in jou regterhand. Leun vorentoe en rus jou reg bo-arm teen jou reg innerlike heup, maak seker daar is baie van klaring vir jou voorarm en die gewig af te krul en. Begin met die arm uitgebrei, krul die Halter tot jou elmboog ten volle gestrek. Streef na 2 of 3 stelle van 12 tot 15 herhalings aan elke kant, rus vir 30 tot 90 sekondes tussen elke stel.