3 Maniere om spanning terug vrylating met behulp van `n sponsroller

Chelsea Streifeneder

Een van die mees algemene probleme wat ons kry by die pilates ateljee is mense kla oor bo-rug of laer nek pyn as gevolg van swak postuur. As jy vorentoe insinking met jou nek of ronde jou skouers in, moet jou arm spiere om oortyd te werk om alles te hou. Dit kan uiteindelik lei tot uitlijnfout, geknyp senuwees, pyn, seer, en `n verskeidenheid ander probleme.

Die volgende sponsroller oefeninge al poog om daardie stywe spiere van jou bo-rug loslaat hierdie ellende op te los. (Hier is `n nuttige gids vir 5 verskillende tipes van skuim rollers, en wanneer om elkeen te gebruik.) Ek gebruik Trigger Point se nuwe vibrerende Grid Vibe roller, maar jy kan enige skuim roller wat styf genoeg is om sy vorm te hou wanneer jy daarop lê, nog sag genoeg om gemaklik vir jou liggaam wees gebruik. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

03/01 Chelsea Streifeneder

torakale Uitbreiding

Begin op die grond met die roller onder jou mid-terug, en steek jou hande oor jou bors. Hou jou boude op die grond, uit te brei terug oor die roller en probeer om jou kop raak aan die grond agter jou. As jy het nek kwessies, voel vry om jou hande agter jou nek vir ondersteuning hou. Terug te keer na die beginposisie, beweeg die roller `n bietjie hoër op jou rug, en dan uit te brei oor die roller weer. Hou vir `n sekonde of twee as jy brei, dan terug te keer om te begin om die roller hoër op duim weer, en herhaal. Werk al die pad tot jou middel tot bo-rug soveel keer as wat nodig is.

Voorkoming Premium: 5 Foam Rolling beweeg wat Kan gemak jou pyne en skete-fisies en emosioneel

03/02 Chelsea Streifeneder

Kat / koei

om dit te doen joga beweeg op die roller nie net verhoog die vrystelling in jou trapezius spiere, nek, en bo-rug, maar dit dra ook `n effense stabiliteit uitdaging. Regtig stoot jou hande stewig in die roller en maak seker dat jou polse is in lyn met jou skouers en jou heupe is oor jou knieë. Neem `n groot inasem en rond jou ruggraat tot aan die hemel sonder sink terug na jou hakke. Op jou getuig, boog jou rug in `n "O" vorm en staar daarbo, voel die rek op jou voorkant. Herhaal ten minste 5-8 keer, probeer om meer met elke herhaling te rek. (As jou bene voel super-tight, voeg hierdie 3 sponsroller oefeninge om jou roetine.)

03/03 Chelsea Streifeneder

Ryg n naald

Kry op jou hande en knieë, en dan plaas die roller langs die regterkant van jou liggaam. Jy kan `n kussing of mat te plaas onder jou knieë vir gerief. Van hier, bereik jou linkerarm onder jou liggaam en plaas dit palm-up op die roller. Stoot jou linkerarm vorentoe sodat jou liggaam begin om te draai, en die skuim roller begin om weg van jou bolyf rol. Volg jou arm met jou kop, en onthou om asem te haal. Rol terug na die middel posissie en herhaal 58 keer, dan skakel kante en herhaal. Net draai so ver as jy gemaklik is, terwyl dit te doen rek-jy moet voel nie enige pyn. (Verlig jou stywe heupe met hierdie 10 skuiwe.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante