6 Sponsroller foute jy weer die maak

Sonia Pasquale, DC, `n chiropraktisyn, sport dokter, en beweging spesialis, sê sy dikwels sien kliënte wat net `n sponsroller gebruik omdat iemand hulle vertel wat hulle moet, en dan rol hulle net heen en weer wil en dank. "Foam rollende het baie voordele wanneer dit uitgevoer word met die doel," sê Pasquale. "Die ideaal is dat jou skuim rollende sessie word gerig op die spiere wat die beperking van beweging, en jy sal weet dat jy is gerig op die regte plekke as jy voel `n verskil in jou omvang van beweging . In dié gebiede na jou rollende sessie "Elwood is dit eens:" Na `n wedstryd plan kan jou help om jou tyd spandeer skuim rollende maksimeer, uiteindelik help jy beide jou beweging doelwitte te tref en die vermindering van die hoeveelheid tyd wat jy sal mors met die fokus op gebiede wat don `t saak, "sê hy. Praat met `n persoonlike afrigter, fisiese terapeut, sport chiropraktisyn, of `n ander bakwerk kundige om `n skuim rollende plan kry as jy onseker is.

`N Algemene fout wat mense maak is die veronderstelling dat skuim rollende net gedoen moet word nadat aktiwiteit om herstel te ondersteun, sê Pasquale. Maar, terwyl dit op hierdie manier gebruik kan word, skuim rollende kan ook gedoen word voor jy oefen. "Foam rollende is `n goeie manier om wakker te word jou liggaam, kry jou bloed bewegende, en voor te berei spiere om sodat jy `n besering voorkom beweeg," sê sy.

Pasquale sê dit is algemeen onder hardlopers. "Te dikwels, hardlopers glo die enigste ding wat hulle behoort te wees skuim rollende is hul bene," sê sy. "Maar loop is `n dinamiese beweging wat elke spier in die liggaam behels-en deur streng fokus op net die onderlyf, jy kan eintlik maak jouself meer geneig tot beserings." So, terwyl dit OK is om `n bietjie meer tyd te spandeer op gebiede van jou liggaam waar jy voel die meeste beperking in jou beweging, het ten doel om jou hele liggaam `n eens oor te gee, beveel sy.

Hier is die waarheid: skuim rollende kan ongemaklik wees. werklik ongemaklik. Dit is omdat dit soortgelyk aan `n tipe van manuele terapie genoem "sneller punt release," waarin `n terapeut stewig sal druk op die spiere sneller punte (ook bekend as "knope") totdat die spanning verdwyn kan wees, sê Elwood. "Die fout wat ek sien so baie mense maak is dat hulle nie grawe in wanneer die skuim roller gaan oor `n gebied wat intense sensasie skep," sê hy. "Herinner jouself dat die gevoel is waarskynlik intens omdat die weefsel is geknoop en hipersensitief as gevolg daarvan." `N belangrike onderskeid: Dis nie `n goeie idee om skuim rol oor `n super-sensitiewe plek tot op die punt van pyn. Maar die verligting in dié stywe kolle sal hulle los te maak met verloop van tyd, en jy kan in `n grynslag of twee wees as jy hierdie stywe kolle werk.

Gespierde release net regtig gebeur as die regte hoeveelheid tyd bestee knie in die probleem weefsel, sê Elwood. "Vee oor `n tender area te vinnig en dan aanbeweeg na `n ander gebied kan doeltreffend wees, maar dit is meer waarskynlik dat jy enigiets aansienlike gedaan nie eintlik kry." In plaas daarvan, wanneer jy `n teer vind, bly daar vir 1 tot 2 minute, sê hy. "Sneller punt vrylating neem in die ball van 90 sekondes om doeltreffend te wees," sê hy, "en soms neem dit verskeie pogings om te kry die spiere om ten volle te ontspan."

Om jou spiere soepel en vry van spanning te hou sodat jou gewrigte deur hulle natuurlike omvang van beweging kan beweeg, myofascial vrylating is van kardinale belang-en skuim rollende is `n uitstekende manier om dit te doen, sê Dave Kyle, `n persoonlike afrigter en fiksheidsinstrukteur vir Les Mills Verenigde State van Amerika. "Myofascial release hou spiere in `n goeie toestand deur die verbetering van bloed vloei deur die weefsel en die lewering van voedingstowwe na die spiere meer doeltreffend," sê Kyle. Wat beteken dit kan eintlik help voorkom seer dat dit gebeur in die eerste plek.