2 Goedkoop beweeg vir pynverligting

Vir dwelm-vry verligting vir seer spiere, probeer at-home myofascial vrylating, sê fiksheid konsultant Ashley Borden: Dit geld druk om kolle met `n eenvoudige, goedkoop skuim roller tender.

Jonathan Pozniak

Lat Roll
Werk vir: Bo-rug en nek spanning
Soos hierbo aangedui, lê aan die linkerkant met linkerknie vooroor gebuig, regterbeen gebuig agter. Plaas roller by jou bra lyn en hande bring agter kop, elmboë uit te kante. Hou abs krap, roll liggaam saam bra lyn vir 2 minute. Stop en druk liggaam in roller op pynlike kolle. Skakel sides- herhaal.

Hip Roll

Werk vir: Hip en knie tension- heup pyn
Leuen aan die linkerkant met heupe gestapel, skuim roller onder linkerdy. Uit te brei linkerbeen en steek regterbeen oor links, met gewig op linkervoorarm en regtervoet. Stoot weg van vloer met regtervoet en rol saam buite linkerdy (heup te knie) vir 2 minute. Stop op seer kolle. Skakel sides- herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante