6 Dinge wat gebeur het toe ek probeer intermitterende vas vir `n week

Ek het besluit om-time beperk eet volg, of vas 18 uur uit die dag en eet die ander ses (geen kos 08:00-02:00). Die eerste dag het ek daarin geslaag om al 18 uur onthou, maar dit was nie mooi (hier is wat gebeur met jou liggaam wanneer jy `n ete oorslaan). My gedagte is racking up obsessiewe kos gedagtes vinniger as my selfoon jag Pokemon. Die innerlike dialoog het iets soos hierdie: Ek is honger, ek is honger, ek is friggin honger, ek is honger, ek is honger, kry hierdie meisie `n koekie reeds!

Wel, dit blyk dat skielike onttrekking nie die beste manier om te gaan kan wees. Sommige kenners raai wat begin met net `n paar dae `n week en werk jou pad op, terwyl ander stel geleidelik die verhoging van die aantal ure wat jy vinnig 12-14 ... tot 18. Nog ander sê vas is nie vir almal, en as dit maak jou ongelukkig, net slaan dit. Maar ek is nie opgee wat maklik, so ek probeer die geleidelike benadering, wat begin met 12, dan strek my gevas uur in die loop van die week en-verrassing, verrassing-dié kolk kos gedagtes verdwyn.

Ek werk beter met roetine en so ook Markus Mattson, die neurowetenskaplike wat ek hierbo wie intermitterende vas homself vir die laaste 35 jaar genoem. Toe ek hom per e-pos vir sy in-die-slote advies, hier is wat hy gesê het: Ek stel voor dat in die oggend jou `n paar te drink tee of koffie en besig te hou werk totdat 01:00. As jy gewoonlik uitoefen, dan kan jy wil oefening op die middag. eet dan `n matige hoeveelheid (gesonde) kos reg nadat jy oefening (bv 600 kalorieë), en eet die res van jou kos tydens `n 3-4 uur tyd venster in die laatmiddag tot vroegaand. Die grootste voordeel is dat jou gedagtes duideliker sal wees en jy sal meer produktief te wees gedurende die hele oggend.

So dit is wat ek gedoen het. Ek gekruis uit die meerderheid van my werk tot-dos in die oggend, terwyl die drink van `n ton water, swart koffie, koeëlvaste koffie, groen tee (sien wat gebeur wanneer `n vrou gedrink groen tee elke dag vir `n maand). Omstreeks 11:00 sou my maag sirene afgaan, maar die wete dat die middag joga of `n staptog was nie ver gestoot my deur. Teen die tyd dat ek by die huis van joga (1: 30ish), het die honger mainlined so ek kon my eerste maaltyd eet, gewoonlik Griekse jogurt met bessies en repies amandels, sonder rasend wolfing dit af. Die res van die dag was eenvoudig: ek het geëet gewoonlik aandete en miskien `n soet versnapering en dit is dit. Binne `n paar dae hierdie my nuwe normaal geword, die hangry skakelaar afgeskakel, en Mark was reg: Al wat geestelike energie voorheen gewy aan kos-kos prep, kos beplanning, kos in beslag neem, kos-opruim gelyk elders vloei vir `n beter fokus .

Daar is `n baie kos mites wat ek gebruik om te eet nie, maar dit blyk ontbyt is nie die belangrikste maaltyd van die dag (Geen data eintlik bewys dat dit laat jou gesonder of dunner), dikwels eet nie noodwendig die bevordering van jou metabolisme (Met `n konstante toevoer van carbs sirkuleer deur jou stelsel, jou liggaam kan nie vet verbrand) en, in teenstelling met die populêre mening, hongerpyne nie outomaties lei tot ooreet. Ek gebruik word om die oproep van drange beantwoord soos ek die lente om die ding van `n teks-dikwels en met dringendheid-maar vas het my geleer hoe om gemaklik met die ongemak van honger wees. Nou dink ek van nood is soos ek dink aan my ma: Soms irriterende, altyd uitgesproke, maar hul alarm klok raad is nie altyd reg of selfs geregverdig. Wat gehelp het? Koffie, tee, hou `n skedule (sien hierbo) en die wete dat honger is net `n sensasie wat kom en gaan. Maak net seker dat jy dit nie te ver te neem, want intermitterende vas beteken nie dat jy moet jouself te honger.

Wanneer jy verbind tot `n dieet soos, sê, Weight Watchers of Whole30, jy punte gekry om by te voeg, verbode voedsel te vermy, en `n lys van moets en moenies wat kan maak dat jou kop ontplof. Intermitterende vas reëls is belaglik eenvoudige, geen gids of kookboek nodig, en jy hoef nie na die prul op die tafel wees. Wyn, sjokolade, en nagereg is fair game!

Die ander ding wat in my guns gewerk het dat dit voel dang goeie. Verleen, die eerste paar hangry dae was geen pret nie, maar aan die ander kant van daardie, my energie vlakke die hoogte ingeskiet het, het eet `n ervaring eerder te geniet as net kos te wolfed neer, en alles was meer geur hê. Het aarbeie smaak altyd so soet? (Moeg al die tyd? Hier is `n 7 redes waarom.)

Ek oefen nooit op `n leë maag. As `n reël, het ek iets in die tenk 2 uur voor `n staptog of joga klas om seker te maak ek doen nie Petrus uit ... of flou word. Maar dit blyk dat die uitoefening van `n tyd lank gevas staat gewerk vir my. In plaas daarvan om te voel-lig gelei het, het ek meer sand en gaan. Ek opgetrek wat berg op `n missie en planked met meer doel (hier is 6 maniere om te maak `n plank werk jou abs selfs meer). Groot voordele: Wetenskap toon dat die uitoefening van `n tyd lank gevas staat vet verbrand potensiaal van jou liggaam kan belasten.

Ek sou graag wou sê dat ek verloor 10 pond in `n week, maar my liggaam nie regtig werk op die manier. En buitendien, ek net gevas 7 dae. Ek is beslis minder te eet kos en uitgesoekte gevoel minder honger, wat met verloop van tyd sal lei tot vet verlies. Maar ons almal weet dat as jy net na `n eetplan gevolg van gewigsverlies, jy gebind is om te misluk. Dit is omdat, wanneer die skaal vasval, en dit sal, ons is vinnig om te gooi in die handdoek. Dit is `n ingeboude in intrinsieke motivering intermitterende vas dat hou my aan die gang. My energie, fokus, en motivering het al die hoogte ingeskiet, en Ek het geleer hoe om my hongerpyne vertel wie`s baas. liefde hanteer, Jy`s volgende!