Waar kry jy die land op die gesonde eetgewoontes indeks?

`N Nuwe studie vandag gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging bevind dat bejaarde pasiënte met hoër tellings op die Gesonde Kos Index, `n instrument van die USDA ontwikkel op `n dieet gehalte te evalueer, verskyn `n laer risiko van voortydige dood van alle oorsake en kardiovaskulêre gebeure as bejaarde Amerikaners met `n laer tellings het.

Nie verrassend nie, hierdie studie is nie die eerste om `n gesonde, goed gebalanseerde dieet te skakel met `n langer lewe. `N Vroeëre studie van centenarians woon in die Boston area gevind dat sekere lewenstyl faktore is geneig om meer algemeen onder mense wat daar woon tot 100 insluitend nie te rook nie, die handhawing van `n gesonde gewig, eet `n gesonde dieet, en gereeld te oefen om te wees.

Tog, hierdie nuwe data links ons wonder oor die Gesonde Kos Indeks en hoe die gemiddelde persoon kan vertel waar hulle val. Die standaarde, wat gebaseer is op `n persent van voedsel verbruik per 1000 kalorieë, was laas in 2005 by die veranderende dieetriglyne wat vrygestel is deur die USDA weerspieël. Om `n perfekte Gesonde Kos indeks telling te kry, wat jy het om te eet nie, word hieronder uiteengesit.

Video: The European Refugee Crisis and Syria Explained

Totale Fruit: Meer as 0,8 koppies per 1000 kalorieë wat verbruik, of 2 tot 5 porsies per dag.

Heel vrugte: Meer as 0,4 koppies per 1000 kalorieë wat verbruik.

Donker groen en oranje groente: Meer as 1,1 koppies per 1000 kalorieë wat verbruik, of 2 tot 5 porsies per dag.

Totale Graan: Meer as 3,0 onse per 1000 kalorieë wat verbruik.

Volgraan: Meer as 1,5 onse per 1000 kalorieë wat verbruik, of 3 porsies per dag.

Dairy: Meer as 1,3 koppies per 1000 kalorieë wat verbruik, of 3 tot 5 porsies lae- of nonfat melk per dag.

Vleis en Beans: Meer as 2,5 onse per 1000 kalorieë wat verbruik, of tussen 46 en 56 gram proteïen per dag.

olies: Minder as 12 gram per 1000 kalorieë wat verbruik.

Versadigde vet: Minder as 7 persent van die totale kalorieë.

natrium: Minder as 0,7 gram per 1000 kalorieë wat verbruik.

Kalorieë Van Solid Vette, Alkohol, en bygevoegde suiker: Minder as 20 persent van die totale kalorieë, of minder as 2 porsies elk per dag.

Op grond van hierdie aanbevelings, hoe jou dieet stapel?

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.