Onthou hierdie nommer as jy wil om gewig te verloor

Probeer om die orige 5 pond wat een of ander manier ingesluip op hierdie maand daal? Gelukkig vir jou, `n nuwe studie in selmetabolisme het `n effektiewe en heeltemal pynloos manier om gewig wat nie eens vereis verandering wat jy eet verloor geïdentifiseer: beperk eenvoudig alles wat jy eet `n 10 tot 12-uur venster-met ander woorde, as jy ontbyt eet om 08:00, stop eet tussen 06:00 en 08:00, en jy moet verloor. (Neem terug beheer van jou eet-en gewig te verloor in die proses-met ons 21-Day Challenge!)

In die studie het navorsers ondersoek eerste deelnemers se daaglikse eetgewoontes en gevind dat die meeste van hulle het geëet byna voortdurend in die loop van 15 uur-pretty much al hul wakker ure. Maar wanneer mense beperk hul voedsel verbruik tot 10 tot 12 uur per dag vir 16 weke, met geen ander veranderinge aan hul dieet, verloor hulle `n gemiddeld van 7 pond, het meer energie, en slaap beter. Beste deel: Die gevolge volgehou vir `n jaar.

Dit is nie die eerste studie om hierdie voordele te wys. Vorige navorsing het bevind dat hierdie tipe onderbroke vas-a term vir enige dieet wat siklusse tussen periodes van vas en nonfasting-help mense om meer vet (en minder spiere) verbrand vir brandstof, kry `n beter beheer van bloedsuiker, en die risiko van diabetes te verminder.

Maar hoe kan jy dalk maai groot voordele slegs deur effens beperk wanneer jy eet deur 3 tot 5 uur? Die eenvoudigste verduideliking, sê studie mede-outeur Satchin Panda, is dat mense uiteindelik beslag minder kos as hulle ophou gouer eet. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik `n paar koekies om jou krag deur laatnag-Netflix sessies, dan vermy kos na 08:00 elimineer die leë kalorieë, saam met die oornag spykers en dips in bloedsuiker die lekkernye sou veroorsaak het.

Nog `n potensiële rede vir die positiewe gevolge: Die uitbreiding van die hoeveelheid tyd wat ons vinnig oornag n positiewe invloed op sirkadiese ritmes, wat slaap verbeter en invloed op die funksie van gene wat metabolisme te betrek.

So gaan voort, gee dit `n dwarreling. Na alles, kan dit nie seermaak nie, en dit is manier goedkoper as `n sap reinig.