Dieet mites debunked

Wanneer jy begin soek vir `n goeie dieet plan, sal jy `n verstommende verskeidenheid van mites, gerugte, en slegte inligting oor behoorlike voeding en die beste maniere om gewig te verloor teëkom.

Die ergste mite kon die idee dat dieet regtig werk nie, sê Keri M. Gans, `n voeding konsultant in New York City en `n woordvoerder vir die American Dietetic Association.

"Die dieet mentaliteit regtig nie werk nie," sê sy. "Mense gaan op en dan gaan hulle af. Hulle kyk na dit as `n quick fix. En toe hulle afgaan, hulle kry al die gewig terug, want hulle het nie regtig iets geleer."

Video: How Photographs Affect Memory

Gans beveel verandering van jou lewe te fokus op gesonde eetgewoontes en beherende kalorie-inname, eerder as om na aanleiding van die jongste gier dieet. Om te help om daardie verandering, hier is die waarheid agter ander mites oor dieet en die kos wat ons eet.

Video: ☀ Spill BAKING SODA IN YOUR BED and AFTER 30 MINUTES, you will Be SURPRISED OF RESULTS!!

dieet Mites

• Vinnige gewigsverlies is belangrik vir sukses. Vergeet quick-fix kitsdiëte. Jy kan verloor pond vinnig, maar jy sal hulle op te tel gou terug op wanneer jy die dieet te laat val. In die tussentyd, kan jy jou liggaam van waardevolle voedingstowwe beroof en sit `n stremming op jou liggaam uit die vinnige gewigsverlies. "Gesonde gewigsverlies is 1-2 pond per week," sê Gans. "Wat dit sê is jy die verandering van gedrag en dit is nie net `n quick fix. Dit is veronderstel om geleidelik af te kom, want jy maak veranderinge aan jou lewenstyl."
• Draai maaltye is goed. "Die idee is, as ek `n maaltyd oorslaan, ek minder eet," sê Gans. "Maar wat regtig gebeur wanneer jy `n ete oorslaan is jy uiteindelik eet meer later op." Dit is beter om `n gesonde ontbyt saam met vier of vyf klein maaltye dwarsdeur die dag.
• Eet laat in die nag sal veroorsaak dat ek vet wees. Tydsberekening het geen invloed op gewigstoename of verlies. "Dit is `n kwessie van hoeveel kalorieë wat jy verbruik gedurende die dag," sê Gans. "As jy nodig het om `n laat aandete eet as gevolg van jou skedule, so lank as wat jy nie meer kalorieë eet, moet jy goed wees."
• Eet slaai vir middagete sal my hou dun. "Ons is nie hase," sê Gans. "Jy moet maer proteïen, want sonder die proteïen ingesluit met die setperke, jy gaan honger wees." As jy `n slaai, meng `n bietjie maer vleis en kaas in die blaarslaai.
• Dieet hoog in proteïen en laag in koolhidrate is gesond. As die meeste van jou daaglikse kalorieë uit eiers, kaas, en vleis, jy beroof jou liggaam van belangrike vitamiene en voedingstowwe. A verminder kalorie plan fokus op die eet van die regte hoeveelhede koolhidrate, proteïen en vet werk net so goed.

kos Mites

• Dairy maak jou vet. Lae-vet en vetvrye suiwelprodukte is net so voedsaam as geheel-melkprodukte, maar hulle bevat minder kalorieë. Melk, jogurt en kaas bevat ook waardevolle voedingstowwe soos proteïene en kalsium.
• Koolhidrate is vet. Baie kosse hoog in stysel is ook laag in vet en kalorieë. "Brood sal nie jou vet maak," sê Gans. "Hoë-vesel kos kan jou help om gewig te verloor, maar nie as jy te veel of as jy besig is om `n room sous op jou pasta teen groente eet."
• Rooivleis is sleg vir jou. Klein hoeveelhede maer vleis in jou dieet te lewer gesonde voedingstowwe soos proteïene, yster, en sink. kies net snitte wat laer in vet is en knip af sigbare vet.
• Kitskos moet heeltemal vermy word. Jy kan geniet kitskos as deel van `n gesonde dieet - net bestel smart. Drink water of lae-vet melk in plaas van koeldrank. Bestel slaaie of geroosterde vleis, eerder as gebraaide kos. En vra vir kleiner bedrae van sodanige toppings as mayonnaise of slaaisous, wat geneig is hoog in vette en kalorieë te wees nie.

Video: How "Paleo" is Your Diet? - AMNH SciCafe

Video: Skin Myths with Dr. Natasha Cook

Om `n sterk, gesonde, en gesonde liggaam te kry vir die lewe, vermy die giere en vergeet die uiterstes. Klein veranderinge geleidelik, en oor die langtermyn, is die sleutel tot om (en bly) op die regte pad met jou gewig.