Die maer op intermitterende vas

Die Britse inval is oral gebeur weer, behalwe hierdie keer, ons invoer van die nuutste gewigsverlies rage in plaas van aansteeklike rockmusiek. Die warmste dieet tendens in die Verenigde Koninkryk - intermitterende vas - is nou besig om af in die VSA. Terwyl hierdie vas dieet kom in verskeie vorms en groottes, almal van hulle is variasies op dieselfde basiese tema: op uitgesoekte dae van die week, jy swaar beperk jou kalorieë te help om pond te werp. Die res van die tyd, jy eet `n tipiese kalorie vrag (in baie gevalle, jy besluit wat is "tipiese"). Omdat jy net beperk jou voedselinname `n paar dae `n week in plaas van 24/7, voorstanders sê jy voel minder benadeelde en is meer geneig om te hou met die dieet lank genoeg om resultate te sien ... maar daar is `n paar nadele te oorweeg, te .

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due

Die bestsellers boek die FastDiet afgeskop die vas waansin in Engeland vroeër vanjaar. Hierdie plan advokate wat as verwys "5: 2 intermitterende vas" - `n week twee dae, verslankers beperk hulself tot 500 kalorieë (of 600 as hulle manlike), en die oorblywende vyf dae, hulle eet gewoonlik. skrywer van die boek, die Verenigde Koninkryk mediese televisie joernalis dr Michael Mosley, beweer dat vas kan jou help om pond vinnig werp, en ook die verbetering van jou bloeddruk, cholesterol, en insulien sensitiwiteit.

Nog `n gewilde plan, die 2-dag dieet, neem `n effens ander benadering. Hierdie boek, wat net `n paar weke gelede sy Amerikaanse debuut gemaak, opdrag verslankers `n lae-koolhidraat, lae-cal spyskaart eet (ongeveer 1000 kalorieë vir vroue en 1100 vir mans) op twee beperkte dae per week en `n hart-gesonde, Mediterreense-styl dieet op vyf onbeperkte dae.

Die Wetenskap van Vas

Dr. Michelle HARVIE, skrywer van die dieet 2-Day, op grond van die plan op intermitterende vas studies sy gedoen as `n navorsing dieetkundige by die Genesis Borskanker Voorkoming Sentrum in Engeland. In `n studie, gepubliseer in 2011, HARVIE en haar kollegas opgedra 107 oorgewig en vetsugtige vroue om een ​​van twee gewigsverlies planne. Die helfte van die deelnemers het `n tradisionele, of "deurlopende dieet" - elke dag, hulle het geëet 25 persent minder kalorieë as hul daaglikse kalorie vereiste. Die tweede groep ook verminder hul totale weeklikse kalorieë met 25 persent, maar in plaas van die verspreiding van die tekort uit meer as sewe dae, sny hulle hul kalorieë meer ernstig vir net twee dae per week (die vroue geëet ongeveer 650 kalorieë op die twee vas dae). Beide groepe verlore dieselfde hoeveelheid gewig - ongeveer 13 pond in 6 maande, gemiddeld - en sien soortgelyke verbeterings in cholesterol vlakke, bloeddruk, en ander gesondheid aanwysers.

Ondersteuners noem hierdie navorsing as `n bewys dat intermitterende vas is `n doeltreffende manier om oortollige pond te werp. Maar vanuit `n ander hoek, die studie toon dat vas `n beduidende voordeel bied nie oor die klassieke dieet benadering. Dit is geen verrassing dat die vroue gedaal dieselfde aantal pond, ongeag van wat beplan hulle gevolg. "Kalorieë in versus kalorieë uit" is die belangrikste bepaler van gewigsverlies, en as jy sny die dieselfde aantal kalorieë in die loop van `n week, wanneer jy sny die kalorieë moet `n verskil maak nie. Óf metode kan so lank as wat jy vashou aan dit werk. Maar dit is presies waar die vas metode lastig kan kry.

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Die basiese uitgangspunt van hierdie nuwerwets nuwe dieet is dat dit makliker is om dieet twee dae per week as sewe, en in HARVIE se 2011 studie, wat as gevolg van die onderbroke vas plan het verslag effens hoër nakoming tariewe as dié aan die tradisionele dieet. Maar response deelnemers se by die voltooiing van die studie is vertel. Slegs 58 persent van die mense op die twee-dag gedeeltelike vas plan bedoel om hulle opgedra dieet voortgaan nadat die verhoor geëindig. Aan die ander kant, 85 persent van diegene wat volg op die volgehoue ​​dieet gerapporteer dat hulle sou hou met hul plan.

Moenie die dieet se Nadele nie vergeet

Video: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

Die waarheid is, vas - selfs gedeeltelike vas, soos in die geval van hierdie nuwe dieet planne - kan ongemaklik en moeilik om te onderhou. Baie mense verslag swak, duiselig, of moeg voel wanneer hulle streep hulle voedselinname tot 500 of 600 kalorieë per dag. En dramaties verminder kalorieë vir `n dag of twee kan laat jou verskeurende voel, wat kan lei tot binging. Het jy al ooit oorgeslaan etes of beloof om werklik liggies eendag eet, net om jouself te vind gaan hele hog aan die einde van die dag, want jou maag is knaag aan hom - of jy kan net nie ophou dink oor kos? Hierdie soort van op-off dieet mentaliteit kan veral problematies vir mense wat sukkel met emosionele eet nie. en `n ongesonde verhouding met kos - as dinge buite beheer, kan dit `n bose kringloop van die beperking en ooreet wat dikwels lei tot gewigstoename brandstof.

Die 2-dag dieet benadering het ander nadele. Nie net is die kalorie totale en porsiegroottes wisselende van dag tot dag, maar so is die eetgewoontes styl. Op `n dag jy doen low-carb, die volgende Middellandse See. Nou dink probeer om jou kos plan reguit terwyl hy probeer om die werk, familie, en ander verantwoordelikhede te balanseer hou ... en `n sosiale lewe in stand te hou. Gewigsverlies net nie nodig hierdie ingewikkelde wees, en dit is hierdie tipe van onnodige frustrasie wat maak dieet so onmoontlik wanneer dit kan regtig baie hanteerbaar en realisties wees lyk. Wat meer is, vir `n paar, die 2-dag dieet kan nie eens te skep `n groot genoeg kalorie tekort aan bestendige gewigsverlies te ondersteun. Sommige middeljarige vroue, veral diegene wat nie baie aktief of nie veel om te verloor nie, moet hulself beperk tot 1200 kalorieë per dag om suksesvol slim af. Sny kalorieë tot 1000 twee dae `n week - en eet "gewone" gedeeltes van die res van die week - dalk nie voldoende is om die skaal te skuif wees.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s School Play / Tom Sawyer Raft / Fiscal Report Due

As jy genoeg kalorieë te sny, daar is geen twyfel dat intermitterende vas kan lei tot suksesvolle gewigsverlies, ten minste in die kort termyn. Maar vir baie mense, dit is `n moeilike eetpatroon te volhou vir meer as `n paar weke of maande. As jy kies intermitterende vas `n drie te gee (en jy dit skoongemaak met jou dokter), kan jy waarskynlik doen dit op jou eie, sonder die hulp van `n dieet boek. Volg `n gesonde, gebalanseerde eetplan met baie groente, vrugte, maer proteïene, volgraan, en ander voedingstowwe-digte voedsel, en in plaas van snoei jou kalorieë matig elke dag, probeer sny kalorieë meer dramaties twee of drie dae per week. (Om `n basislyn te kry, gebruik hierdie eenvoudige sakrekenaar om vas te stel hoeveel kalorieë wat jy nodig het om jou huidige gewig te handhaaf - dan trek vandaar) Maar maak seker dat jy jou persoonlikheid in ag neem wanneer `n besluit neem.. As jy weet uit ervaring dat té beperk jouself het negatiewe gevolge (vir baie, is dit nie), ek raai die aanneming van `n meer tradisionele benadering, skeer `n bietjie elke dag.

Het jy `n kos, dieet, aan te vul, of gesondheid tendens jy wil die Voeding speurder ondersoek? Laat `n nota in die kommentaar afdeling hieronder!