Fiks sonder gaan na die gimnasium

As `n gimnasium-lidmaatskap is nie in jou begroting en `n persoonlike afrigter is te duur, kan jy nog fiks en gewig te verloor - gratis. Waar jy oefen, of by die gym, buitelug, of by die huis, dit maak nie regtig saak nie, sê Mickey Harpaz, PhD, `n dieetkundige en oefening fisioloog en skrywer van Menopouse Herstel!. Wat beteken saak is dat jy gereeld oefen. "Die geheim is konsekwentheid oor `n lang tydperk," sê hy.

Wanneer die beplanning van jou fiksheid roetine, onthou dat die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention beveel aan dat volwassenes kry ten minste 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening elke week, deur aktiwiteite soos flink stap, fietsry, draf, en swem, en twee tot drie krag-opleidingsessies per week. Om veilig te wees, praat met jou dokter voor die aanvang van `n oefenprogram - veral as jy `n gesondheidstoestand. Sodra jy die groen lig om uit te werk, probeer hierdie begroting-vriendelike opsies.

Parkeer ver weg. Dit is maklik om so naby as wat jy kan tot by die ingang van jou bestemming te parkeer. In plaas daarvan, kan jy `n bietjie oefening in jou dag te druk net deur te parkeer aan die einde van elke lot en loop die res van die pad, of jy gaan om te werk, inkopies by die mall, of sien jou dokter.

Stap uit die bus vroeg. Dit is nog `n manier om aan te moedig om uit te werk - deur loop na jou bestemming. Stap is een van die beste oefeninge wat jy kan doen, sê Bob Sallis, MD, `n familie dokter en sportgeneeskunde deskundige vir Kaiser Permanente in Suid-Kalifornië. "Dit verg geen spesiale toerusting buiten `n paar gemaklike skoene, en dit kan enige plek gedoen word," voeg hy by.

Kies die trappe. Wanneer jy die opsie om die trappe in plaas van `n hysbak, go for it. Klim `n paar vlugte van `n paar keer trappe per dag is `n goeie manier van werk uit vir gratis. As jy loop met die trappe of neem hulle twee op `n tyd, kan jy jou gluten en dyspiere n Verstevigende hupstoot te gee.

Vrywilliger. Wy tyd om organisasies soos Achilles International, wat atlete met gestremdhede ondersteun deur vrye loop en hardloop werk outs saam weerbaar vrywilligers. Leen jou bene om die organisasie of `n ander soos dit `n paar keer per week na jou fisiese verbeter en emosionele gesondheid.

Draai op die TV. As jy `n TV, kan jy uit te werk van jou woonkamer. Die meeste kabel pakkette kom met gratis oefenprogramme óf op vasgestelde tye of on-demand, en jy kan ook gratis werk outs op YouTube en ander Internet webwerwe te vind.

Video: Fixing Racism - racism is at the root of many of humanity’s evils | Gurdeep Parhar | TEDxStanleyPark

Uitwerk aanlyn. As jy nie seker is waar om te begin sonder `n persoonlike afrigter om jou te lei, gaan jy na die Amerikaanse Raad op Oefening se gratis fiksheid biblioteek. Die stap-vir-stap-instruksies vir oefeninge vir elke deel van die liggaam - ABS, heupe, skouers, arms, en nog baie meer - wil met jou Verstevigende van die huis af in no-time. Baie ACE oefeninge nie Equipment vir dié wat weet, oorweeg om te belê in `n paar van die gratis gewigte, of improviseer deur die hou van blikkieskos of liter water in elke hand nodig.

Video: WHAT`S IN MY BACKPACK? - END OF SCHOOL | We Are The Davises

Oefening in die park. Loop, draf, of fiets deur jou omgewing park, en jou kalorie brand deur liggaam gewig oefeninge, soos stap lunges en Tricep dips. Gaan met jou stad uit te vind of die openbare parke in jou area ooit bied gratis fiksheid klas: van kus tot kus, joga, aerobics, Pilates, en Zumba klasse is nou beskikbaar vir gratis in die buitelug ruimtes. Jy kan ook sosiale netwerk-webwerwe soos MeetUp.com om te sien of daar enige plaaslike gratis-tot-sluit oefening groepe.

Video: DIY School Supplies! 10 Easy DIY Crafts for Back to school! Hacks & Pranks.

Gaan dans. Dans is goeie oefening, of jy nou groovende rondom jou woonkamer of by `n klub met vriende. Afhangende van jou gewig en hoe strawwe die beweeg is, kan jy brand 60-140 kalorieë in net 15 minute. As jy uit op die dorp, onthou om kalorie-belaaide cocktails te slaan om te verhoed dat bederf jou gewigsverlies pogings.

Doen take rondom die huis. Skrop die vloere. Hark blare. Tuin. Skoon uit die solder en die garage. Sny die gras. Was die vensters. Al hierdie take maak groot-kalorie brand werk outs. As `n bykomende voordeel, sal jou huis kyk "getinte," ook.

Besoek jou biblioteek. Baie biblioteke het oefening video`s of DVD`s en boeke wat jy kan leen en gebruik om uit te werk op jou eie. Natuurlik, sal jy selfs `n beter keuse by jou plaaslike fiksheid winkel te vind - en selfs as jy `n paar te koop, hulle sal steeds by te voeg tot minder as `n gimnasium-lidmaatskap.

Wat is jou gunsteling gratis werk outs? Vertel ons in die kommentaar!

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.