Hoe om `n aktiewe leefstyl te handhaaf

Oefening en `n aktiewe lewenstyl gaan `n lang pad in die rigting te help voorkom kardiovaskulêre siekte. In die algemeen, diegene met gesonder hart het `n laer sterftesyfer. Maar wat presies is `n aktiewe lewenstyl, en hoe kan jy verseker dat wanneer jy begin oefen, sal jy voortgaan?

Vra vir hulp om `n oefenprogram te begin

Dit mag dalk nie lyk maklik om te begin oefen, maar Irv Rubenstein, PhD, stigter en president van STAPPE, Inc., `n persoonlike fiksheid opleiding maatskappy in Nashville, Tenn., En `n gesertifiseerde pos-rehabilitasie spesialis, sê dat die vind van iemand om jou te help kan die antwoord wees.

Video: Dragnet: Eric Kelby / Sullivan Kidnapping: The Wolf / James Vickers

"As jy `n konsekwente blok van tyd nie kan kry om oefening te doen, dan slag kan `n afspraak met `n afrigter, `n vriend, of `n groep, iemand wat verantwoordelik is om te wees vereis," sê dr Rubenstein. "Ek het gehandel oor mense wat `n verskoning nie om iets te doen op hul eie, maar wat is perfek inhoud om al hul fiksheid in deur te sien `n afrigter twee keer `n week."

Bou `n aktiewe leefstyl

Rubenstein dui `n verbintenis tot `n paar baie minimale lewenstyl verandering, soos loop 10 tot 15 minute drie of vier keer per week te maak. Dan kan jy geleidelik twee minute by elke stap totdat jy in staat is om 30 minute te doen is. Op daardie stadium, sê hy, "sny die minute en voeg `n dag, dan met verloop van tyd, verhoog dae en minute totdat jy in staat is om te doen ten minste 30 minute die meeste dae van die week is."

Loop Genoeg fisiese aktiwiteit?

Stap is `n ideale oefening vir beginners, want dit is toeganklik en uitvoerbaar. Stap is `n kardiovaskulêre of aerobiese oefening, wat die hart harder werk help. Daar is ander vorme van oefening wat anaërobiese is, vir spier versterking en buigsaamheid.

Voordat jy begin Oefening

Voor die aanvang van `n fiksheidsprogram, maak seker dat die oefeninge wat jy kies is reg vir jou. Dit is veral belangrik met `n dokter te spreek indien u enige van die volgende:

• Vorige hartprobleme of `n familiegeskiedenis van kardiovaskulêre siekte
• Chroniese siektes, soos diabetes of hoë bloeddruk
• Been of gesamentlike probleme, soos artritis
• Enige gesondheid kwessie waarvoor jy voorskrif medikasie te neem

Jy moet ook met jou dokter as om te praat:

• Jy rook
• Jy is vetsugtig
• Jy is meer as 50 (vrou) of 45 (man) en nie gebruik word om te oefen

Hoeveel tyd wat jy moet wy aan fiksheid?

Hoewel almal is anders, kan selfs net 30 minute per dag help om hartsiektes. Maar Rubenstein sê: "Baie hang af van die punt vanwaar jy begin. Fiks mense het om harder te werk om hul hart te verbeter gesondheid- die ongeskik net om iets te doen. "

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

"Vir die grootste deel," gaan hy voort, "jonger mense - sê onder 45 - behoefte om meer te doen om hul harte gesond te hou as om ouer mense, in frekwensie, intensiteit, en miskien duur."

Ouer mense wat nie in die vorm dalk net 15 tot 30 minute van die aktiwiteit `n paar dae per week om verbetering te sien. Maar, sê Rubenstein, "Optimal hart gesondheid vereis meer as 30 minute byna daagliks teen `n matige tempo, of 15 tot 20 minute drie tot vier keer `n week by `n intense tempo."

Om in `n fiksheid roetine

As jy in die gewoonte van gereelde oefening, jy sal waarskynlik nie wil hê dat die gewoonte te breek. "Skep die gewoonte stadig, een verandering op `n slag," Rubenstein stel. "Hou `n rekord, op `n kalender, verkieslik een wat sigbaar en oop te alle tye." En net verbind tot wat jy weet jy kan doen op daardie spesifieke tyd.

Uit te breek van `n fiksheid Rut

Net so erg soos nie in staat is om te hou by `n roetine is vassit in `n groef en wil om op te hou. Rubenstein sê dat dit gebeur, moet net oor almal, selfs groot atlete. "In die eerste plek te evalueer wat jy doen. As dit is sodat jy seer of selfs seer, enige tyd neem uit wat aktiwiteit of verander na `n ander wat nie die seer deel (s) stem stress. "

"Tweedens, verminder jou verbintenis tot hanteerbare vlakke. In plaas van drie tot vyf workouts per week, doen 01:59 workouts vir `n paar weke. As verveling is deurdringende, vind `n alternatief. In plaas van draf, swem - kry uit die gimnasium of in die buitelug. In plaas daarvan om gewig opleiding, hardloop of siklus outdoors- in plaas van martial arts, probeer gewig opleiding, cardio, joga, of `n ander sport. "

Maar die werklike motiveerder is jou begeerte: Jy moet wil uit te oefen. "Honestly bepaal wat jy kan of sal doen," sê Rubenstein, en wees realisties in jou keuses en jou doelwitte te bereik.