Uit te werk met hipotireose

Wat jy nodig het om te oefen vir `n optimale gesondheid, en wanneer jy die bestuur van hipotireose, `n toestand waarin jou skildklier maak nie genoeg skildklierhormoon, kan gereelde workouts dubbele plig doen as deel van jou algehele behandeling plan.

"As gevolg van `n stadiger metabolisme, mense met hipotireose is geneig om gewig op te tel," sê Betul Hatipoglu, MD, `n endokrinoloog aan die Cleveland Clinic in Ohio. Jou cholesterol vlakke kan ook optrek, jy mag veranderinge in kognitiewe funksie sin, en selfs depressie ervaar, verduidelik sy, maar "oefening kan help met al thesesymptoms van hipotireose."

Video: Alaskan malamute

Meer spesifiek, Dr. Hatipoglu wys daarop dat gereelde aerobiese oefening verhoog goeie cholesterol en verlaag slegte cholesterol. "Oefening veroorsaak ook `n netto energie uitgawes, wat help met gewigsverlies en liggaam vet verlies," het sy bygevoeg.

In terme van die geestelike gesondheid verhoog, sê sy dat beide aërobiese oefening en gewig opleiding te verminder angs en depressie en die verbetering van kognitiewe funksie.

Natuurlik, daar is die baie ander algemene voordele van oefening, wat almal ook jou hipotireose behandeling te versterk. "Oefening verminder inflammasie, verminder bloeddruk, verhoog insulien sensitiwiteit, en kan help om diabetes te voorkom," sê Hatipoglu.

Gereelde workouts sal ook help laer risiko vir `n hartaanval, beroerte, sekere kankers, en been loss- beter te bevorder sleep- verminder stres en help jou liggaam raak sterker en meer buigsaam.

Die Beste Tipe Oefening vir Counter Hipotireose

Vir haar pasiënte met hipotireose, Hatipoglu beveel beide aërobiese oefening en gewig opleiding. "Aerobiese oefening is voordelig vir hipotireose, want dit kan jou help met vet verbrand en algehele kardiovaskulêre gesondheid," sê sy.

Vir `n matige-intensiteit aërobiese aktiwiteite, beveel sy vinnig stap, water aerobics,

fiets ry, tennis speel, met behulp van `n druk grassnyer, en dans. Wil om te stap tot

lewenskragtige-intensiteit aërobiese oefening? Probeer draf of hardloop, swem, of speel basketbal. "Jy kan hierdie meer kragtige workouts oefen wanneer jy gemaklik met die matige aktiwiteite voel," beveel sy.

Hatipoglu beklemtoon gewig opleiding as deel van jou hipotireose behandeling spiermassa te bou en om die basale metabolisme te hou (jou vlak van kalorie brand wanneer jou liggaam is in rus) aktiewe, sê sy, en voeg by dat krag opleiding is veral belangrik wanneer u hipotireose isn ` t goed behandel en jou metabolisme stadiger.

Mik vir ten minste twee dae van krag opleiding elke week (rus jou spiere vir ten minste een dag tussen sessies). Goeie krag-opleiding aktiwiteite sluit opheffing van gewigte,

Video: Red Tea Detox

uit te werk met weerstand bands, doen oefeninge wat jou eie liggaamsgewig te gebruik soos opstote en opsitte, en joga.

Maak Kamer vir gereelde oefening

Voordat jy enige oefenprogram begin, praat met jou primêre sorg dokter of endokrinoloog aan die groen lig kry.

Volgende, Hatipoglu beveel jy neem uit te oefen `n stap op `n slag. "Begin met `n klein doelwitte en verwagtinge en bou op hulle as jy sterker te kry," sê sy. "Jy kan `n marathon in een dag nie hardloop as jy nog nooit hardloop in jou lewe, maar jy kan begin met `n minuut van hardloop en 10 minute van die loop en voort te bou op wat met verloop van tyd."

In terme van frekwensie, beveel sy die universele riglyne van die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention (CDC), wat een van twee scenario`s aanbeveel: 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening elke week, met krag-opleiding aktiwiteite wat al die groot werk spiergroepe op twee of meer dae per week, of 75 minute per week van `n lewenskragtige-intensiteit aërobiese aktiwiteit, soos draf of hardloop, plus krag opleiding.

Of jy kies om matig of sterk uit te oefen om `n geveg hipotireose help, maak seker dat jy aktiwiteite wat jy regtig wil doen. "Oefening is `n lewenslange verbintenis, so geniet wat jy doen, is baie belangrik," sê Hatipoglu.