Hoeveel oefening het jou hart nodig?

Dit is waar dat gereelde fisiese aktiwiteit is wat verband hou met `n verlaagde risiko van hartsiektes. Die goeie nuus is, jy nie intense oefening, of `n baie dit nodig het, om voordele vir die gesondheid te kry vir jou hart.

Die American Heart Association beveel ten minste 30 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit elke dag van die week vir die meeste gesonde volwassenes. Hierdie vlak van oefening kan cholesterol profiele, bloeddruk, en bloedsuikervlakke te verbeter. Matige-intensiteit fisiese aktiwiteit sluit aktiwiteite wat groot spiergroepe gebruik en is ten minste gelykstaande aan flink stap. In bykomend tot loop, sulke aktiwiteite sluit in swem, fietsry, dans, tuinmaak, tuin werk, en verskeie plaaslike en beroeps- strewes.

Meer intense oefening mag nodig wees om kardiorespiratoriese fiksheid te verbeter, waardeur jy meer werk met minder moeite kan doen. Om gewig te verloor, kan dit nodig wees om meer uit te oefen nie (dit wil sê, 60 minute per dag), maar die oefening hoef nie intense te wees.

Altyd konsulteer met `n dokter voor die aanvang van enige oefening program. Mense met risikofaktore of wat ouer as 40 mag eerste stres toets vereis. A stress toets behels loop op `n treadmill by die verhoging van spoed en neig terwyl jou hartklop en ritme, asemhaling, en bloeddruk gemonitor om te sien hoe jou hart die eise van oefening hanteer.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Hipertensie Sentrum.