Die voordele van buite oefening

Daar is geen debat oor die voordele vir die gesondheid van die daaglikse oefening. Die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention, die American College of Sports Medicine, en die geneesheer-generaal se verslag oor fisieke aktiwiteit en gesondheid almal eens dat ons moet ten minste 30 minute van matige tot intense fisiese aktiwiteit elke dag. Die goeie nuus is dat jy nie hoef uit te werk in `n gimnasium in vorm te kry. Buite oefeninge is net so doeltreffend, kan meer pret wees, en het `n paar aantreklik voordele.

Redes aan Buite Neem jou workouts

Video: Sporten tijdens je zwangerschap - 24BabyTV

Buite fiksheid kan `n gestruktureerde oefenprogram wat maak gebruik van die natuurlike terrein van die buitelug te kry wat jy in die vorm wees, of dit kan so eenvoudig wees soos die neem van `n vinnige loop buite wees. Buite fiksheid kan baie vorme aanneem: Hark blare, byvoorbeeld, word beskou as `n matige fisiese aktiwiteit. As jy weeg ongeveer 135 pond, kan jy naby brand tot 250 kalorieë deur hark blare vir `n uur.

Wat ook al manier waarop jy kies om buite te oefen, is daar talle voordele:

• Geen ledegeld. Die buitelug behoort aan ons almal. "Jy hoef nie enige spesiale toerusting nodig - die buitelug is beskikbaar waar jy is, net buite jou deur," sê Tina Vindum, die skrywer van Tina Vindum se buite fiksheid: Stap uit die gimnasium in die beste vorm van jou lewe en die eerste buite fiksheidsinstrukteur geakkrediteer deur die Amerikaanse Raad op Oefening.
• Die lug is skoner. Die Environmental Protection Agency beraam dat binnenshuise lug is meer as twee keer so besoedel as buite lug.
• `N gratis daaglikse dosis van D. Wetenskaplikes beveel buite oefening as `n manier om jou vitamien D te kry deur middel van sonlig. Dit is veral belangrik as jy oorgewig is - `n Onlangse studie het bevind dat mense wat oorgewig is byna twee keer meer geneig gebrekkig te wees in vitamien D.
• Oefening vir jou gedagtes. "Wanneer jy in die buitelug oefen, jou gedagtes raak bewus van die verandering van terrein. Of jy die heuwels, die sand op die see, of `n kronkelende pad gebruik, jou gedagtes het om anders te fokus as wat dit sou op `n plat gimnasium vloer," sê Vindum .

Video: Sportspecifieke training

Video: Hyperventilatie ( chronisch) voorbij..

Video: Oefening: Bewuste Boswandeling - Peter Gordijn

Aan die begin met Outdoor Oefening

Indien u enige gesondheidskwessies, praat met jou dokter voor die aanvang van `n buite fiksheid program. "Ek sê vir My `n volk om `n doel voor oë het, stadig begin, en werk tot hul potensiaal. Buiten oefening kan aangepas word om iemand se vlak van fiksheid," beveel Vindum.

Hier is riglyne om jou te gaan kry:

• Oefen vroeg. "Mense kan altyd meer verskonings om te verhoed dat in die buitelug oefen aan die einde van die dag," sê Vindum. In die oggend jou energie is hoër, die lug is oor die algemeen skoner, die temperatuur is laer, en jy sal beter lank voel die hele dag.
• Vermy temperatuur uiterstes. Alhoewel jou liggaam kan aanpas by kouer of warmer weer, moet jy vermy die uitoefening van buite in uiterste hitte of koue.
• Moenie verbrand. Alhoewel sommige son is goed vir jou, te veel son is nie. "Jouself te beskerm altyd met `n goeie sonskerm, en dra sonbrille en `n hoed met `n rand," beveel Vindum.
• Drink genoeg water. "As jy drink sowat 8 tot 10 onse water 30 minute voor doen buite oefeninge, moet dit jy genoeg hidreer vir `n 30-minuut oefensessie. Jy hoef nie water met elektroliete moet in die meeste gevalle," sê Vindum. Onthou dat jy water kan verloor deur sweet selfs in koeler weer, en jy kan begin ontwater te kry voordat jy dors voel.
• Kry `n paar goeie rat. "Neem voordeel van die nuwe tegnologie wat gegaan het in skoen trap en waterdig, breath klere materiaal," beveel Vindum.
• Maak buite oefeninge deel van jou lewenstyl. "Jy kan oefeninge wat net liggaam gewig en swaartekrag te gebruik en dit doen terwyl jy loop na die poskantoor te leer," sê Vindum. Dink oor loop in plaas van ry. Beplan buitemuurse aktiwiteite saam met jou gesin. Gaan vir `n verhoging in plaas van `n ry.

"Hoekom sou jy gebottelde aromaterapie wanneer jy buite kan gaan en ruik die natuur nodig? Buite oefening gebruik al jou sintuie en verbind jou liggaam en gees. As jy meer fisies fiks te word, jou gedagtes raak ook meer bewus. Jy begin om anders na die lewe kyk . Dit kan `n lewensveranderende ervaring wees, "sê Vindum.