8 Oefening wenke vir mense met migraine

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byPat F. Bass III, MD, MPH

Oefening en migraine het `n ingewikkelde verhouding. Byna 40 persent van die mense wat migraines kry sê dat oefening hul kop pyn het veroorsaak, volgens `n studie gepubliseer in 2013 in Die Journal of Hoofpyn en Pyn. Aan die ander kant, kan gereelde oefening ook help verminder die frekwensie en intensiteit van migraine, sê Jennifer Kriegler, MD, `n neuroloog by die Cleveland Clinic in Ohio.

`N Goeie reël: Moenie oefen as jy in die middel van `n migraine, as dit die pyn erger kan maak, sê dr Kriegler. Wanneer jy pyn-vrye is, aan die ander kant, die uitoefening kan help migraine afweer deur die verligting van stres, `n gemeenskaplike migraine sneller. Oefening stimuleer ook die vrystelling van feel-good hormone genoem endorfiene en enkephalins, "natuurlike pynstillers ons liggaam se natuurlike antidepressante," onderskeidelik, sê Daniel V. Gaz, `n fisiese aktiwiteit en assessering programbestuurder by die Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

"As jy oefening vermy omdat [jy bekommerd wees oor verwek] migraine, is dit moontlik dat jy mis te loop op `n oorweldigende groot aantal voordele," sê Gaz.

Volg hierdie wenke om kop pyn af te weer.

Oefening Wenke vir mense wat Kry Migraine

Wil oefening toe te voeg tot jou daaglikse roetine? Hier is hoe om dit veilig te doen:

Kies `n aktiwiteit wat jy wil. Of dit nou flink stap, draf, swem, fietsry - jy is meer geneig om te hou by jou roetine as jy geniet die aktiwiteit. Begin met `n lae-impak oefeninge wat nie jou liggaam te veel sal stoot, sê Gaz.

Bou jou stamina - geleidelik. As jy meer gemaklik met jou oefening roetine, kan jy geleidelik werk tot hoër-intensiteit oefening. Oefeninge soos spring jacks, hop in plek, hardloop die trappe, en doen boks spring kan jou spiere, bene, gewrigte, en ligamente te versterk, sê Gaz. As jy net begin, beperk jou hoë-impak oefening om een ​​dag per week, sê hy. "As jy meer gemaklik en gebruik word om hierdie tipe van bewegings en aktiwiteite word, voel vry om `n ander dag van `n hoë-impak oefening by te voeg aan jou program." Doel om te werk aan ten minste 150 minute van matige intensiteit aërobiese oefening en twee of meer dae van krag opleiding `n week, die bedrag aanbeveel deur die Centers for Disease Control & Prevention.

Snack slimmer. Want jou bloedsuiker tydens oefening verminder, is dit belangrik om `n bron van energie te hê terwyl jy werk uit, sê Gaz. "Foods met proteïen soos proteïen bars en neute is goeie snacks voor te oefen." Die Amerikaanse Migraine Stigting beveel eet ongeveer 90 minute voor jy oefen. As jy krampe kry, kan jy te naby aan jou oefensessie geëet het Gaz notas. En, voeg Kriegler, gaan te lank sonder om te eet kan ook `n migraine lok. "Jy moet altyd eet klein, gereelde maaltye," sê sy.

Bly gehidreer - voor, tydens en na `n oefensessie. Mense wat migraines kry gereeld kan `n episode ervaar as hulle ontwater - veral terwyl hulle oefen, sê Gaz. "Dit neem ongeveer 64-80 onse vloeistof om die water wat ons verloor in ons liggame in die loop van 24 uur vervang," sê hy, en let op dat hierdie getalle hoër kan wees as jy gereeld oefen en leef in `n warmer klimaat.

Opwarm en afkoel. Spring reg in jou roetine kan `n migraine sneller, sê Gaz. Probeer om `n 5 minute se stap voor jy begin hardloop, draf, fiets of, as jy doen weerstand opleiding, probeer opwarm met `n bietjie lig gewigte eerste, sê Gaz. Na jou oefensessie, neem `n 5 minute se stap of doen sagte strek om te help verlaag jou hartklop en bloeddruk. "Dit kan ook help om te skakel `n paar van die post-oefening spierpyn wat kom met weerstand opleiding," sê hy.

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (4) STYLES - ISRAEL

Hou dit koel. "As jy oorverhit is, kan dit `n migraine sneller," sê Kriegler. Dit is die beste om te oefen in `n koel, temperatuur-beheerde omgewing. As jy wil buite te oefen tydens die warm somermaande, beveel Gaz so vroeg in die oggend of later in die aand te doen, wanneer die hitte en humiditeit te verminder. En onthou om gepas aantrek.

Video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.

Kyk maar na jou postuur. Die gebruik van die verkeerde vorm terwyl jy oefen kan ekstra stres op jou kop, nek, en skouers, wat `n migraine kan veroorsaak, sê Kriegler. `N oefening spesialis kan help regstel jou vorm, sê Gaz. Jy kan ook ook die hulp van online oefening video`s te kry.

Praat met jou dokter oor medikasie. Daar is medikasie beskikbaar wat kan help om te verhoed dat migraine - vra jou dokter as jy een moet neem. As jy nodig het om voorkomende medikasie te neem voor jou oefensessie, praat met jou dokter oor die behoorlike dosis - sekere medikasie wat migraine te behandel kan invloed op jou hartklop, bloeddruk, en spieraktiwiteit, sê Gaz.