Aan die begin met oefening

Begin met `n nuwe oefenprogram is opwindend, en `n belangrike deel van `n gesonde dieet. Jy gaan in vorm te kry, miskien klaar `n 5K loop of ras, kry meer energie, en moontlik selfs pas in `n ou denim broek.

Maar dit is maklik vir daardie opwinding word gedemp as jy nie weet waar om te begin of oorweldig voel deur die hele idee van oefening.

Video: Beginnen met vioolspelen: informatie en oefeningen

Oefening: Get Off `n vlieënde start

Video: Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis

Hier is hoe om `n oefenprogram begin en daarby te hou, terwyl `n hoë behoud van jou opwinding vlak:

• Eerste raadpleeg jou dokter, as dit nodig is. As jy `n man meer as 45 of `n vrou ouer as 55 jaar is en jy van plan is om `n kragtige aktiwiteit soos hardloop doen, kenners beveel aan dat jy `n dokter te sien voordat jy `n oefenprogram begin. Op enige ouderdom, sien jou dokter voordat jy begin as jy `n hart toestand, voel pyn op die bors tydens oefening of in rus, verloor jou balans, het sy bewussyn verloor, het gesamentlike of been probleme, neem medikasie vir hoë bloeddruk of jou hart, gewig verloor vir geen oënskynlike rede, of het wonde op jou voete wat nie genees nie.
• Stel `n doel. Die belangrikste deel van die aanvang van `n oefenprogram is die identifisering van `n doel te bereik, sê Jessica Matthews, `n persoonlike afrigter en voortgesette onderwys koördineerder vir die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) in San Diego.

"Is jou doel om gesonder te wees, om `n meer aktiewe, meer lewe te lei?" Vra Matthews. streef daarna vir 30 minute van matige intense oefening op sowat vyf dae `n week. Matige intensiteit beteken jy werk hard, maar jy nog steeds in staat wees om uit te voer op `n gesprek vir 20 sekondes sonder snak na asem.

As gewigsverlies is jou doel, stamp dit tot 60 tot 90 minute se oefening teen `n matige intensiteit op sowat vyf dae `n week, sê Matthews. As jy wil hê dat jou intensiteit verhoog na iets meer kragtige, soos draf in plaas van loop, dan hoef jy net doen wat drie keer per week, Matthews voeg. Maar dis `n goeie idee om te meng die intensiteit deur te doen `n paar dae van die loop en twee dae van draf, of deur afwisselende twee minute van die loop met twee minute van draf vir die hele lengte van elke sessie.

Video: Begin aandacht dmv neus- oefening

Ook, moet almal sterkte opleiding oefeninge doen ten minste twee keer `n week (maar nie op agtereenvolgende dae, sodat spiere kan herstel), soos die opheffing van gewigte of abdominale oefeninge, lunges, en hurk. Matthews beveel doen 8 tot 12 herhalings van 8 tot 10 verskillende oefeninge wat al jou spiergroepe te rig. Vir idees oor krag opleiding oefeninge te doen by die huis, ACE bied `n gratis aanlyn hulpmiddel wat jy al die inligting wat jy nodig het om die verskillende areas van jou liggaam werk gee.

Video: [GRONDWERK] 7 basis oefeningen (Deel 1)

As jy nie 30 tot 60 minute op `n stuk, dan breek jou oefening gedurende die dag. Navorsing toon jy kan dieselfde voordele te kry wanneer jy loop vir 10 of 20 minute drie keer per dag.

Nog `n opsie: Huur `n gesertifiseerde persoonlike afrigter te werk met jou by die huis of by die gym. `N afrigter kan bou `n maat oefenprogram te help om jou doel te bereik, en weet wat jou afrigter wag vir jou sal help om jou by die deur uit, sê Matthews.

Hoe meer jy oefen, hoe meer aktief jy wil wees. As jy meer fiks te word, sal jy vind dat jy meer energie om te speel met jou kinders, neem die trappe by die werk, loop na die poskantoor, en jou huis, wat sal op sy beurt, verhoog jou fiksheidsvlak en help om skoon te maak jy jou doel nog vinniger.