Die beste oefensessie om gewig te verloor, hartgesondheid

Oefening is duidelik `n sleutel tot fiksheid. Maar wat het nie duidelik is of die intensiteit van jou workouts saak gemaak.

Navorsers nou dink hulle het die antwoord: Oefening kragtig maak `n positiewe verskil.

Volgens `n studie gepubliseer 2 Maart in die Annale van Interne Geneeskunde, oorgewig mense wat vinnig uitgeoefen vir 40 minute per dag, vier dae per week, aansienlik verbeter nie net hul kardiovaskulêre gesondheid, maar ook gewig verloor en verminder hul bloedsuikervlakke. In vergelyking, diegene wat op `n laer intensiteit uitgeoefen verbeter hul gesondheid en gewig verloor, maar het hul bloedsuikervlak nie verminder.

"Verbetering op die hoër intensiteit - net loop vinnig op `n trapmeul - was aansienlik beter," sê Robert Ross, PhD, hoofskrywer van die studie en `n oefening fisioloog by die Skool vir Kinesiologie en Gesondheidstudies by Queen`s Universiteit in Kingston, Ontario. "Deelnemers is verbaas oor hoe maklik dit was om die hoër intensiteit te kry,"

Ongeveer een derde van VS volwassenes bo die ouderdom van 20 word beskou as oorgewig, sit hulle op `n veel hoër risiko vir kardiovaskulêre siekte. Oefening verminder die risiko. Volwassenes is tans aangeraai om deur die federale regering uit te oefen op `n matige intensiteit vir 150 minute (2 uur en 30 minute) per week of `n hoë intensiteit vir 75 minute (1 uur en 15 minute) vir die beste gesondheid uitkomste.

Intensiteit word gemeet aan hoe hard `n bepaalde fisiese aktiwiteit maak die kardiovaskulêre stelsel werk, en dit verskil van persoon tot persoon op grond van hul vlak van fiksheid. Vir iemand wat nie geskik is, `n vinnige loop is genoeg om die hartklop te samel om die optimale vlak vir die verbetering van kardiovaskulêre gesondheid. Vir iemand wat fiks is, dit neem `n draf om hulle te kry om die ideale vlak, sê Ross.

VERWANTE: Die 5-minuut oefensessie Dit sal werp gewig vinnig

"Oefening by enige intensiteit is goed, hetsy dit `n stadiger loop of vinnige loop, maar hierdie studie toon dat as jy wil al drie te verbeter - jou taille, jou fiksheidsvlak, en jou bloedsuiker - dan hoë intensiteit is jou kaartjie, "sê Ross.

Die gerandomiseerde beheerde studie, wat tussen 2009 en 2013, gemonitor die fisiese aktiwiteit en dieet van 300 abdominally vetsugtig nie-diabetiese volwassenes vir ses maande. Sowat twee derdes van die deelnemers was vroue en `n derde man. Almal het normale bloeddruk.

Die studie het die volwassenes in vier groepe. Een, die kontrole groep, was sittende. `N Tweede groep uitgeoefen teen `n lae intensiteit, vir `n gemiddeld van 31 minute per sessie. Nog `n uitgeoefen teen `n lae intensiteit, vir `n gemiddeld van 58 minute. Nog `n uitgeoefen teen `n hoë intensiteit vir 40 minute. Al diegene in die drie groepe wat uitgeoefen verlore gewig en verbeter hul fiksheid. Slegs diegene in die hoë intensiteit groep verminder hul twee-uur glukose vlakke. Tydens die studie, alle deelnemers eet `n gesonde, gebalanseerde dieet (wat beteken 50 persent van kalorieë uit koolhidrate, 30 persent van vet, en 20 persent van proteïen), sê Ross. Die Kanadese Institutes of Health Research befonds die studie.

"Dit is `n interessante studie," sê Michael Emery, MD, mediese direkteur van die sport kardiologie aan die Universiteit van Suid-Carolina School of Medicine se Hart en vaskulêre Instituut van Kardiologie in Greenville. "Dit wys dat jy die grootste bang vir jou belegging kry, in terme van kardiovaskulêre fiksheid, as jy `n myl loop op `n hoë intensiteit koers, eerder as om te loop `n myl in `n rustige wandeling."

Of die vermindering in bloedsuikervlakke in die hoë deelnemers intensiteit was betekenisvol in terme van die behandeling van diabetes, Dr. Emery is minder seker.

"Dit sou interessant gewees het om te weet of die effek meer uitgesproke sou gewees het as daar `n groter aantal deelnemers met hoë bloeddruk of diabetes," sê Emery, wat ook mede-voorsitter van die American College of Sports Raad Cardiology se. "Dit is iets waar daar meer navorsing kan wees."