Doen oefening help depressie?

Ek het `n baie in die afgelope paar jaar oor oefening lees as `n geldige behandeling vir ligte tot matige depressie. Hoeveel oefening moet ek kry om my te help bestuur depressie? Hoe oefening help met depressie in die brein?

Dit is waar dat oefening het-bui opheffing van effekte, en in verskeie kliniese toetse hierdie effekte vergelykbaar met dié van antidepressant medikasie gewees het. Die meeste van die studies het relatief lig programme van aerobiese oefeningen selfs flink stap voldoende vir `n paar mense kan wees geëvalueer.

Gewoonlik, hierdie programme begin met `n relatief kort tydperke van oefening (dit is, 10 of 15 minute elke ander dag), dan verhoog die duur geleidelik oor `n paar weke. Gereelde swem sessies kan dieselfde doel dien. Die belangrikste ding is om `n vorm van oefening wat jy wil vind en dat jy kan werk in jou Bylae- die reg "dosis" van oefening is die een wat werk vir `n spesifieke persoon!

Daar is verskeie verduidelikings vir die terapeutiese effekte van oefening, insluitend die sogenaamde hardloper se hoog, wat vermoedelik as gevolg van endorfiene (natuurlik voorkom opiaat-agtige stowwe in die brein) wie se vrylating is veroorsaak deur die aktiwiteit, en `n eenvoudige verbetering in moraal afgelei van die inisiëring van `n aktiewe, gesonde verandering in `n mens se lewe.

Die voordelige uitwerking van oefening moet nie beskou word slegs as `n alternatiewe konvensionele vorme van behandeling: Hoewel daar nie `n baie studies, daar is alle rede om te glo dat die byvoeging van `n aerobiese oefening program die gevolge van `n verskeidenheid van behandelings kan verbeter.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Depressie Sentrum.