Oefening kan help bipolêre versteuring

As jy sukkel met bipolêre versteuring, begin `n oefensessie program kan jou beter laat voel. Oefening kan jou geestesgesondheid te verbeter, die bevordering van selfbeeld, bevorder beter slaap, en maak dat jy voel en goed lyk.

Die handhawing van `n algehele gesonde lewenstyl, wat goed sluit eet, genoeg slaap, en die vermindering van stres, kan die verbetering van die gehalte van lewe vir bipolêre versteuring pasiënte, volgens die Depressie en Bipolêre Ondersteuning Alliansie (DBSA). Oefening is nog `n belangrike lewenstyl komponent wat kan help om buierigheid by die baai.

Louisa Sylvia, PhD, `n sielkundige aan die Bipolêre Clinic en Research Program by Massachusetts General Hospital in Boston, bestudeer die impak van oefening en leefstyl reëlmaat op bipolêre versteuring. Sylvia sê gereelde oefening kan help om episodes van bipolêre depressie, maar dit is onduidelik of dit kan voorkom of verbeter `n maniese bui - pasiënte het beide positiewe en negatiewe uitwerking van oefening op manie aangemeld is, en meer navorsing is nodig in hierdie gebied.

Die bestuur van bipolêre versteuring: Die Krag van Oefening

Volgens die American Psychological Association, studies dui daarop dat oefening is `n kragtige wapen om depressie te beveg. Ander navorsing dui daarop dit is nuttig in die behandeling van angs, selfbeeld probleme, en verslawing, wat almal kan bipolêre pasiënte plaag. Dit wil voorkom of aerobiese oefening, soos stap en hardloop, werk beter op bipolêre depressie as gewig opleiding, sê Sylvia.

Die President se Raad op fisieke fiksheid en sport berig dat, bykomend tot die ander voordele, kan gereelde, strawwe oefening meer rustige slaap te bevorder. Dit is noodsaaklik vir mense met bipolêre versteuring goeie, konsekwente slaap kry om buierigheid te vermy.

Jy sal wil hê om tyd om jou oefening net reg. Dit is die beste om uit te werk kragtig in die oggend of in die laatmiddag, en doen net `n ligte oefening wat ontspan - soos joga - net voor slaaptyd, volgens die Nasionale Slaap Foundation.

Oefening en bipolêre versteuring: bly gemotiveerd

Vas aan `n oefenprogram is moeilik vir `n klomp mense en kan veral moeilik vir `n persoon met bipolêre versteuring wees. Sê Sylvia, "Tydens `n maniese episode, dit is moeilik vir die persoon om te volg deur op `n skedule, soos daaglikse beplanning of weeklikse oefening." Wanneer depressief, kan jy negatiewe gedagtes het of voel fisies traag, so dit is moeilik om geestelik te kry of fisies gemotiveerd om te oefen.

Die OBSA het hierdie voorstelle vir die begin en bly met `n oefensessie program:

• Pick `n vorm van oefening wat jy geniet. Moenie maak dit voel soos `n karwei. As jy haat hardloop, probeer iets soos dans of swem. Dit is meer geneig sal jy vashou met `n oefening wat jy lekker vind.
• Begin stadig en werk tot `n gesonde frekwensie. As jy jouself te stoot te hard in die begin, kan jy moedeloos en stop. `N Lang termyn oefening doel van 30 minute per dag vir ten minste drie dae per week optimaal is.
• Raadpleeg jou dokter voordat begin. Jou algemene gesondheid kan dikteer watter tipe oefening - en hoeveel - is die beste vir jou. Oefening kan inmeng met sommige medikasie wat jy neem vir jou bipolêre versteuring. Dit mag nodig wees om spesiale voorsorgmaatreëls wanneer jy oefen, soos drink ekstra water neem.
• Vind `n oefening buddy. Die kameraadskap kan meer motivering en goeie sosiale interaksie te voorsien. Maak net seker dit is iemand wat kalm in jou lewe, nie stres bring.

As Sylvia wys daarop, "Oefening is nie `n stand-alone terapie." Dit moet gebruik word saam met medikasie, psigoterapie, en lewenstyl bestuur. "Oefening beïnvloed mense anders," het sy bygevoeg. "Toekomstige navorsing kan help om te bepaal wat die meeste sal baat vind."