Hoe oefening vergemaklik angs

Angs kan oorweldigend wees en baie fisiese en emosionele newe-effekte veroorsaak. As jy nie kan ophou bekommer, kan jy nie slaap nie en jy kan selfs siek voel om jou maag. Terwyl `n angsversteuring moet gemonitor en behandel word deur `n gekwalifiseerde professionele, kan oefening wees deel van `n doeltreffende behandeling plan om jou te help beheer van jou angs simptome.

Oefening en angs: Wat die navorsing Sê

"Oefening sal nie angs of depressie genees, maar die fisiese en sielkundige voordele kan die simptome te verbeter," verduidelik Sally R. Connolly, LCSW, `n terapeut by die paartjies Clinic van Louisville in Kentucky. "Navorsing toon dat ten minste 30 minute van oefening drie tot vyf dae `n week kan aansienlik `n verskil maak. "Sommige studies het voorgestel dat gereelde oefening kan help verlig angs soveel as angs medikasie, en die angs te verlig effekte van oefening kan langer as dié van dwelms duur.

Oefening en angs: Wie baat

Terwyl almal sielkundige voordele van oefening kan maai, navorsing dui daarop dat mense wat die grootste verbetering kan sien in angs simptome is diegene wat:

• Oefening konsekwent vir ten minste `n paar weke
• Nie reeds fisies aktief
• Het erge angs
• Doen aerobiese oefening, soos draf, swem, of dans

Oefening is ook getoon om doeltreffend in die bestuur van simptome van depressie, wat dikwels raak mense met angsversteurings te wees.

Oefening en angs: Hoe oefening help

"Vrees is gewoonlik gekoppel aan `n verhoogde hartklop," sê Connolly. "Oefening kan baie nuttig met kalm mense se hartklop te wees."

Tydens oefening, jou hartklop lote up, maar met verloop van tyd, as jou fiksheidsvlak verbeter, begin jou hart om doeltreffend te werk. As gevolg hiervan, jou rustende harttempo tussen oefensessies word uiteindelik stadiger. Verbeterde hart en longfunksie weens gereelde aerobiese aktiwiteit word dikwels geassosieer met `n groter gevoel van algehele welstand, wat kan help om te verreken gevoelens van angs.

Selfs kort sarsies van die oefening - net 10 tot 15 minute op `n slag - kan jou fiksheid en jou bui te verbeter. Connolly beveel aan dat haar pasiënte kry `n totaal van 30 minute se oefening per dag, wat in 10 minute blokke gebreek kan word indien nodig, tussen ses en sewe dae per week.

Oefening kan selfs help om te verhoed angsversteurings van begin in die eerste plek. Een studie het getoon dat gereelde oefening doen was by `n 25 persent laer risiko van depressie en angsversteurings oor `n tydperk van vyf jaar. Nie verrassend nie, het oefening ook gevind om geestelike helderheid en konsentrasie, beide van wat `n negatiewe beïnvloed kan word deur angs te verbeter. Chemikalieë vrygestel in die brein tydens oefening kan help om die vermoë om te fokus en te hanteer stresvolle situasies, en sodoende die risiko van angs en depressie verminder.

Oefening en angs: Anti-angs Training

Enige oefening kan help verminder angs, maar Connolly sê aerobiese oefening wat regtig jou hartklop up sal die mees voordelig wees. `N paar goeie aerobiese oefeninge wat kan help met die bestuur angs is:

• swem
• fiets
• loop
• Vinnige stappie
• Tennis
• dans

"Dans is `n goeie oefening, en dit het `n baie ander kant voordele. En dit is wonderlik wanneer jy dans met ander mense," sê Connolly, aangesien kuier kan ook die bevordering van jou bui.

Hoewel dit nie aerobiese, kan yoga help geneutraliseer angs simptome. Joga kombineer fisiese beweging met meditasie en diep asemhaling te help kalmeer die gedagte en verlig bekommernis.

Terwyl gewig opleiding en ander bevordering van oefeninge is belangrik vir jou algemene gesondheid, het hulle nie lyk om soveel angs verligting bied as aktiwiteite wat kry jou hartklop gaan.

Ons weet almal dat oefening is goed vir die liggaam, en nou navorsing toon dat dit is ook goed vir die gees. In bykomend tot die bestuur van jou angs met behulp n dokter se oefening is `n kragtige instrument wat jy kan gebruik om jou fisiese en geestelike gesondheid te verbeter.