Oefening weg jou ADHD depressie

Ervaar jy veranderinge in slaappatrone en eetlus? Dit is beide tekens van depressie, `n toestand algemeen onder kinders en volwassenes met ADHD. "Ons weet nie altyd wat eerste kom, maar ons sien trosse van mense met simptome van ADHD en depressie," sê Elizabeth J. Kort, PhD, professor in sielkunde en mede-direkteur van die Shubert Center by Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio.

Video: Jouw Kind Leren Concentreren?

Daar is min twyfel dat oefening kan help bestuur depressie - `n paar studies selfs aandui dat oefening fokus en nog ADHD simptome soos impulsiwiteit kan verbeter. "Oefening stel brein chemikalieë soos dopamien wat mense help om met ADHD verbetering van hul vermoë om gefokus te bly," verduidelik Deborah A. Pearson, PhD, direkteur van die Aandaggebrek-hiperaktiwiteitsindroom Research Laboratory aan die Universiteit van Texas-Houston Health Science Center. "Oefening stel ook endorfiene wat kan help opheffing van die bui van mense met depressie."

Video: De Beste Manier om Stress en Burn-out Klachten tegen te gaan! - Psycholoog Najla

Daar is baie voordele van oefening vir mense met ADHD. "Oefening vir ADHD help kanaliseer oortollige energie, maar dit is ook `n groot strategie vir die bestuur," voeg Kort. "Die reg tipes oefening kan struktuur en dissipline toe te voeg vir `n persoon met ADHD."

Beste Tipe Oefening vir ADHD en Depressie

Terwyl terapie en medikasie is dikwels die staatmakers van depressie behandeling, kan oefening `n goeie aanvullende terapie vir ADHD en depressie as gepas gekies. "Vir mense met ADHD, te veel struktuur, soos lang speletjies of oefenklasse wat vereis memorisering verskeie vorme, kan hulle aandagspan te ver strek," verduidelik Pearson Probeer een van hierdie ADHD-toepaslike oefeninge in plaas.:

• Maak dit aerobiese. " `N ontspannende tipe aerobiese oefening is die beste vir ADHD en depressie," sê Pearson. Studies toon dat aërobiese oefening, wat jou groot spiere kry beweeg in ritmiese en deurlopende manier, is die beste vir die stimulering van endorfiene. Oefening dat sommige krag opleiding behels het ook getoon om behulpsaam te wees.
• Maak dit gestruktureer. "Oefening dat spanwerk, doelwitte behels, en belonings is goed vir ADHD," sê Kort. Om op `n sportspan kan `n goeie manier om te oefen vir iemand met ADHD, want dit skep `n gevoel van vervulling en selfbeeld wees.
• Maak dit pret. As jy nie pret met die oefening, is die kanse is dit sal nie hou nie. "Sommige oefeninge soos joga of Tai Chi kan ook individuele en te gedissiplineerde vir `n paar mense met ADHD wees," sê Pearson. Aan die ander kant, `n martial arts uit te oefen soos Tae Kwan Do kan fiksheid, selfvertroue, en dissipline aan te bied. Die beste wenk is om uit te vind wat die beste werk vir jou.

Oefening kan `n wen-wen-aktiwiteit vir depressie en ADHD wees. As jy of jou kind sukkel met simptome van depressie of ADHD, praat met die dokter oor die byvoeging van oefening om die behandeling regimen.