kedlaguru.bid

Bou `n beter biceps en triceps

As `n samelewing, ons dink dikwels selfbeeld van so `n meestal vroulike kwessie verewig deur modetydskrifte en Hollywood-stereotipes. Maar in die afgelope jaar, het die fokus toenemend verskuif na die mense se liggame ook. Man liposuiging prosedure is tot sewe persent van twee jaar gelede, `n hoë-profiel ouens soos Charles Barkley en Terry Bradshaw verskyn in gewigsverlies advertensies vir dieet planne - selfs wetenskaplikes draai hulle aandag aan die manlike liggaamsbou. Navorsers van die Ohio State University Sports Medicine Centre, byvoorbeeld, ondervra meer as 400 manlike kollege atlete en het bevind dat een uit elke vyf geglo hulle was nie gespierde genoeg. Ander navorsers van die Universiteit van Kalifornië in Los Angeles, het bevind dat goed gespierd jongmanne het meer seksmaats as hul minder-chiseled eweknieë.

Die slegte nuus? Spiere nie net gebeur nie oornag. Die bou van `n sterk, getinte, en, nog belangriker, gesonde liggaam verg harde werk, deursettingsvermoë en geduld. Maar dit kan gedoen word.

Dit blyk dat die gebruik van jou kop die beste resultate kan bring by die werk uit te bou jou biceps: Die geheim van gebeeldhouwde arms lê in selfbeheersing, volgens Nicki Anderson, `n persoonlike afrigter in Naperville, Ill "Jy kan al doen. die krulle wat jy wil, maar aan die einde van die dag as jy nie leun, sal jy nie die gebeeldhouwde arms sien, "sê Anderson.

Wat jy nodig het om versigtig te beheer jou bewegings, maak seker dat jy elke herhaling te maksimeer by die verrigting van arm oefeninge. En net so belangrik is, moet jy jou eetgewoontes te beheer. Jy moet jou liggaam vet te laat val sodat diegene biceps jy geslyp deur arm oefeninge regtig sal wys.

Video: 5 Squat Fouten

Arm Oefeninge: Dit is alles oor die gewig



By die uitvoering van arm oefeninge, mense dikwels die fout om te laai te veel gewig op die barbeel, handgewigte, of gewig masjien maak, sê Anderson. Wat kan jou vorm ruïneer - en mors jou moeite.

"As dit is te swaar, sal jy momentum te gebruik en te werf ander spiere te help," sê sy. "Net die geringste beweging van die behoud van die elmboog meer gesentreer kan `n biceps krul 30 persent meer effektief as wanneer jy swaai jou arm. Maak seker dat jy `n goeie vorm in stand te hou terwyl maksimalisering uit die spiere maak."

As Anderson wys daarop, mans wat probeer om hul biceps en triceps sculpt deur arm oefeninge moet ook liggaamsvet verloor. Dit beteken dat die eet van reg en werk uit die hele liggaam, aangesien die liggaam nie spesifieke gebiede vir vet verlies wanneer jy gewig is verloor teiken. Sommige gesonde dieet wenke sluit in:

  • Eet gesonde kos. Sluit baie van die kleurvolle vrugte en groente in jou dieet, en kies koolhidrate met volgraan oor verwerkte graan.
  • Eet maer. Eet maer vleis, soos sny van bees-en varkvleis wat eindig in "lende." Verwyder die vel van al pluimvee, en kies vir vis twee tot drie keer per week.
  • Sny die vet in suiwelprodukte. Kies nonfat of 1 persent suiwelprodukte, soos afgeroomde melk, Lowfat jogurt, en nonfat kaas.
  • Hidreer. Drink water en kalorie-dieet drankies.
  • Ken jou olies. Gebruik vloeibare olie vir kook in plaas van soliede vette soos botter en varkvet. Groente-olies en olyfolies is een van die gesondste keuses.
  • Verlig op snacks. Sny terug op `n hoë-kalorie snacks en nageregte soos koekies, aartappelskyfies, en koek.
  • Beperk jou porsiegroottes. Selfs gesonde kos kan veroorsaak gewigstoename as jy te veel eet.

Arm Oefeninge: Aan Spesifieke

Video: #72 SUPERSETS: CHESTDAY + LATDAY, PURE WINST!
Deel op sosiale netwerke:

Verwante

Presies hoe seksisties is die Olimpiese Spele?Presies hoe seksisties is die Olimpiese Spele?
Beter gesondheid screening aangemoedig om vroulike kollege atleteBeter gesondheid screening aangemoedig om vroulike kollege atlete
Depressie in mansDepressie in mans
Koste gesondheid kan styg met druppel in besnydingKoste gesondheid kan styg met druppel in besnyding
Meer kollege vroue rook hookahsMeer kollege vroue rook hookahs
Kollege sport kan players` risiko vir depressie in te samel, studie bevindKollege sport kan players` risiko vir depressie in te samel, studie bevind
Eetversteurings by mansEetversteurings by mans
Baie mense het liggaamsbeeld kwessiesBaie mense het liggaamsbeeld kwessies
Speel die veld kan prostaatkanker risiko te verlaagSpeel die veld kan prostaatkanker risiko te verlaag
Wees lief vir jou verjaarsdag pak en jou baaikostuumWees lief vir jou verjaarsdag pak en jou baaikostuum
» » Bou `n beter biceps en triceps