9 Heeltemal hanteerbare fiksheid besluite van die voor-

In teorie, `n Nuwejaarsvoorneme is `n goeie idee. Januarie is so goed `n tyd as enige herevalueer en prioritiseer en veranderinge aan te bring.

In die praktyk, baie ambisieuse fiksheid doelwitte op Jan 1. ontbind in selfvernietigende denke en teleurstelling. Maar dit beteken nie dat almal resolusie Nuwejaarsdag (of, regtig, die oplossing van die veranderinge aan tydstip regdeur die jaar te maak) moet eindig in frustrasie en mislukking. Die truuk is om die regte een.

Voordat jy selfs so ver kan kry, sê Jessica Matthews, senior gesondheid en fiksheid kenner vir die Amerikaanse Raad op Oefening en assistent-professor van gesondheid en oefenkunde op Miramar College in San Diego, Kalifornië., Moet jy `n lang, harde blik by waar jy tans staan ​​op die fiksheid spektrum.

"Honestly erken waar u tans is in terme van jou gesondheid en fiksheid vlak," het sy vertel HuffPost in `n e-pos. "Terwyl die gees agter die opstel resolusie n New Year`s is om positiewe verandering te maak om `n mens se gesondheid en fiksheid, so dikwels mense doelwitte vas te stel sonder om realisties oor waar hulle besig is om uit. Selfs al miskien jou huidige vlak van fiksheid is nie waar jy dit wil hê te wees, om eerlik te wees met jouself oor waar jy tans en die gebruik van daardie inligting as `n basislyn waaruit werk sal jou help om realistiese, haalbare doelwitte te stel vir die nuwe jaar. "

Ons vra `n handvol van fiksheid kenners om `n paar idees vir realistiese besluite wat `n verskil sal maak sonder om te voel soos `n totale opknapping deel. Hier is `n paar van ons gunsteling antwoorde.

Hou `n Plank

" `N Baie hanteerbare fiksheid resolusie wat die meeste mense kan vashou aan hou `n plank elke oggend, eerste ding wat uit die bed. As jy een minuut kan spandeer jou tande te borsel, kan jy beslis vind een minuut om `n plank vas te hou. Planke is werklik een van die beste oefeninge Ek weet van:. Hulle werk die kern van jou en jou hele liggaam Begin met 30 sekondes en die opbou van `n minuut Deur dit te doen eerste ding in die uur, jy jouself herinner om aktief te bly die hele dag "..

-Kristin McGee, celebrity joga en Pilates instrukteur

Maak dit SMART

"Stel `n slim doel -. Spesifiek, meetbaar, bereikbaar, realistiese en tydige Byvoorbeeld," Ek wil graag drie CrossFit klasse `n week neem vir 60 dae. " As jy aan die einde van daardie 60 dae, jy jou doel bereik, beloon jouself met iets die moeite werd, soos `n vakansie of massering. Net soos jy jou besluit uiteengesit in die begin van die jaar, ook beplan jou beloning. Op dié manier, wanneer jy `weer op week vyf en wat jy wil om te gooi in die handdoek, kan jy onthou dat soet beloning wat oh-so-close! "

-Collette Stohler, fiksheidskundige, skrywer van die intuïtiewe atleet en HuffPost blogger

Vind die Midde Grond

Video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game

"Shift [jou] ingesteldheid van die baie algemeen `alles of niks" mentaliteit. Vir baie mense, die begin van die nuwe jaar behels gaan van nul tot 60, om so te praat, byna oornag ... As jy tans nie oefen of is baie sporadies te oefen, dit is nie baie realisties om te verwag dat jy oornag sal verbind tot die uitoefening van een of twee uur per dag, ses dae per week. Dikwels wanneer individue te vestig hierdie `alles of niks` [doelwitte], al is hulle nie in staat om vas te hou met die onrealistiese verwagtinge, het hulle uiteindelik niks doen nie. "

-Matthews

Raak jou tone

" `N prestasie doelwitstelling kan jou help om meer gemotiveerd te bly in vergelyking met `n gewigsverlies doel te bereik. Byvoorbeeld, `n doel van 10 optrekke, of raak jou tone, kan `n gesonde verskuiwing van suiwer fokus op die estetiese prestasie te skep. Hou in omgee dat ten einde vir jou liggaam om publiek aankom en doeltreffend te beweeg, jou gewrigte moet voldoende omvang van beweging, wat is die rede waarom buigsaamheid is so belangrik. As die liggaam beter presteer, die estetika tipies volg. Dink aan `n prestasie doel dat jy regtig motiveer, en `n doel wat jy die proses kan geniet as jy streef na dit. "

-Marc Perry, CSCS, ACE-CPT, uitvoerende hoof van BuiltLean

Hou `n joernaal

"Ek is eintlik `n groot fan van joernaal. Ek wakker word elke oggend, rol oor in die bed en maak die tydskrif wat ek gebruik. Ek een inspirerende aanhaling vir die dag lees, dan gee drie antwoorde op die vraag:" Wat sou vandag maak groot? " Ten slotte, ek skryf my daaglikse bevestiging, wat vir my nou is "Ek is inspirerend, `n vreugde om rond te wees en `n pasiënt onderwyser." Later, in die aand, ek heropen die joernaal en beantwoord die vrae: "Wat drie wonderlike dinge gebeur vandag?" en "Hoe kon jy vandag beter gemaak?"

Dit klink dalk dom, maar vanoggend praktyk het my laser gefokus op my doelwitte en op wat ek wil elke dag bereik het. My enigste spyt is nie vroeër in die lewe begin `n daaglikse joernaal praktyk! "

-Ben Greenfield, fiksheid en driekamp deskundige, Kry-Fit Guy podcast gasheer

Vind `n Buddy

"Werk saam met `n vriend maak voorsiening vir `n bietjie vriendelike kompetisie en `n verhoogde toerekenbaarheid. Kies doelwitte saam en kry om te werk! Dit is altyd `n bietjie makliker as jy weet iemand is wortels vir up en wag vir jou by die gym."

-Rebecca Mahoney, gesertifiseerde persoonlike afrigter en HuffPost blogger

Pick `n presiese getal

"[Een van] die mees algemene Nuwejaarsvoornemens is gewigsverlies of vet of liggaam gewig samestelling verander. Dit help as mense `n baie spesifieke bedrag van die gewig bepaal wat hulle wil om te verloor. Gewig is maklik om te meet, aangesien dit `n skaal vereis . Die gewig te verloor doel moet realisties wees. te dikwels mense het onrealistiese verwagtinge vir hoeveel gewig dit is wat hulle wil hê om te verloor. Ten slotte, moet jy jouself gee `n baie spesifieke tyd tabel op waarin jy wil om hierdie doel te bereik.

Video: Section 2

Van `n fisiologie oogpunt, daar is `n baie faktore wat gaan in werklikheid die verandering van jou liggaam gewig. Ons is nie so eenvoudig soos motors met `n gas in / myl uit funksie. Mense kan kry hang op die vermindering van kalorieë deur `n baie spesifieke bedrag en nie die voorspelde gewigsverlies uitkomste wat hulle wil. Ek moedig mense aan om doelwitte wat hulle beslis kan bereik, soos te skep: `Vandag sal ek gaan na die gimnasium en ek sal probeer hard om oefeninge gepas en met moeite doen "of" Die volgende maaltyd Ek eet sal opgemaak word uit gesonde kos keuses en die gedeeltes sal gepas wees. " [Dit is stappe] na die bereiking van `n doelwit van die verlies van 5 pond in 30 dae. Ons het baie duidelik oor faktore wat ons kan beheer en faktore wat ons nie kan beheer te wees. "

-Pat Davidson, Ph.D., voormalige oefenkunde professor, direkteur van opleiding metode by Peak Performance in New York City

Moenie stres oor Dit

"Skuif hoe dit voel goed vir jou om elke dag te beweeg. Moenie stres oor dit wat `n uur oefensessie, maar hou in ooreenstemming. Vyf tot 10 minute van oggend praktyk kan jy die opstel van gevoel groot, sodat jy `n groot keuse heeldag maak dat [help jy] voortgaan kweek van `n stralende jy. "

-Tara Stiles, stigter en eienaar van Strala Joga

Vind die pret

"Baie mense kan kry maklik moedeloos en gee toe daar is te veel klem op gewigsverlies. Fokus op die vreugdes van oefening en beweging in plaas. Is trots op jou liggaam steeds sterker. Dink aan die hupstoot in energie wat jy kry nadat `n oefensessie. Doen stel doelwitte, maar maak hulle oor die maak van fiksheid pret.! Pleeg hy by `n klas drie dae `n week of om aan te meld vir `n wedloop Net vind iets wat jy pret oorweeg "

Video: Section 3

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

-Chris Freytag, fiksheidskundige, skrywer van Slag met gewigsverlies en HuffPost blogger

Verwante skakels:

• 6 van die beste Leg Oefeninge jy waarskynlik nie doen nie
• Hier is hoe Buig Baar Jou Liggaam Eintlik kry Tydens yoga klas
• 11 Dinge wat jy moet weet as jy Made Resolusie n New Year`s te Fit