7-Ballet geïnspireer beweeg na jou swak enkels te versterk

Inhoud

• Video: words at war: combined operations / they call it pacific / the last days of sevastopol
• Exercise1.jpg
• Exercise2.jpg
• Exercise3.jpg
• Exercise4.jpg
• Exercise5.jpg
• Exercise6.jpg
• Exercise7.jpg
• Video: red tea detox

Video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol

Aanvaar tweede posisie deur regop staan ​​met bene en tone uitgedraai. Hou arms uit in "T" vorm. Opstaan ​​hoog op woelig tone (Releve) buig deur knieë. Wig bene wyd oop, en laat val stuit teenoor vloer. Hou vir een asem siklus, dan styg back-up na die beginposisie. Herhaal.

Developpe

Begin staan ​​op een voet, in watter yogis noem "boom inhou."Volgende, neem pointe, wat beteken om in te samel hoog op die tone van jou ondersteun voet. Raak betrokke sterkte van bobene en boude en uit te brei gebuigde been uit te span, so veel as moontlik reguit been (met gepunte tone). Laaste, grasieus plaas uitgebrei been in die voorkant van die ondersteuning voet, strek my uit met gepunte tone. Teken been in en herhaal.

Tendu

Aanvaar eerste posisie, staan ​​regop met hakke bymekaar en tone uitgedraai. Hou die liggaam gewig op een been en strek ander been uit, hou voet op die vloer en wys tone uit weg van jou. Hou `n oomblik, dan skuif voet terug in die eerste posisie. Herhaal.

Soteer

Soteer beteken "spring." Begin in die tweede posisie (bene uit, tone uit). Bietjie buig knieë. Spring up en druk binneste dye saam in die lug. Land tone-dan-tong-dan-hak in beginposisie-hierdie orde van landing versag die impak van die sprong. Herhaal.

houding

Hef hoog op woelig tone van een ondersteun been, dan lig die ander been reguit na die kant van die knie effens gebuig. Die tradisionele arm postuur is arm oor opgewek been gehou oorhoofse, die ander geboë vorentoe, maar jy kan die arms in `n manier dat vloeistof en natuurlike vir julle voel hou. Op tweede herhaling, in plaas van die opheffing van been tot kant, verhoog dit na die voorkant, weer met gebuigde knie. Op derde herhaling, lig been na agter met knie gebuig ongeveer 90 grade.

Vir die 12 herhalings, sal jy een houding teenoor kant, een aan die voorkant te voer, en een na agter, vier siklusse deur middel van. Herhaal aan die ander been.

Arabesque

Hef hoog op woelig tone van een ondersteunende been en bereik die ander been en terug agter jou. Jy sal `n groot stuk voel in jou hip fleksor op die agterste been. Hang af van buigsaamheid, lig agterste been hoog of laag, maar probeer om dit so reguit as moontlik te hou. Bereik arms lank in teenoorgestelde rigtings te reël skep van vingers om tone. Hou `n oomblik, dan terug te bring been in, die verlaging van basis voet op die vloer om enkels gee en kalf `n vinnige breek. Herhaal.

Rond die Jambe

Video: Red Tea Detox

Hierdie skuif reis een been "oor die hele wêreld" in `n omsendbrief sweep. Begin in die eerste posisie met hakke saam en tone uitgedraai. Bereik een been lank in die voorkant van jou, wys tone reguit vorentoe. Sleep wat voet rond tot kant, hou tone wys. Sweep been rond te back, die voortsetting van tone te bereik lank agter jou. Terug te keer terug hak aan die voorkant ontmoet in beginposisie. Herhaal.