Bekommerd oor diabetes? Mediterreense dieet kan risiko perfection gedeeltes-Sally Squires sny

Foto Credit: iStockphoto

Die Mediterreense dieet smaak groot, maar nou is daar `n nuwe bewyse dat dit ook kan help verlaag die risiko van tipe 2-diabetes met tot 20 persent.

Dit is die gevolgtrekking van `n nuwe studie deur die Universiteit van Athene navorsers wat getoets is eet `n Mediterreense dieet, ryk aan vrugte en groente, neute, volgraan, olyfolie en maer proteïen, soos vis. In die studie van sommige 22.000 mense, wat nagespoor vir 11 jaar, het die navorsers het ook gekyk na die impak van die eet van hoogs verwerkte koolhidrate, soos wit brood, koek en koekies, wat bloedsuikervlakke piek.

Wat het hulle ontdek? Diegene wat `n tradisionele Mediterreense dieet geëet het, was 12 persent minder geneig om te soort te ontwikkel 2-diabetes as diegene wat nie die Mediterreense dieet benadering gevolg het nie. Die voordele van `n Mediterreense dieet was selfs beter vir diegene wat ook eet `n dieet laag in hoogs verwerkte koolhidrate. Mense wat beide `n tradisionele Mediterreense dieet en `n paar verwerk koolhidrate geëet het `n 20 persent laer risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. In vergelyking met diegene wat `n baie verwerkte koolhidrate verteer en het nie nou volg die Mediterreense dieet benadering het `n 21 persent hoër risiko van die ontwikkeling van diabetes.

Die bevindings, whichappear in Diabetologia, die joernaal van die Europese Vereniging vir die Studie van vetsug, is belangrik. Hier is hoekom: Na raming 78.000.000 Amerikaners het pre-diabetes-`n toestand net een stap kort van die volskaalse siekte. As daar niks gedoen om hul risiko te verminder, die federale regering voorspel dat een uit elke drie Amerikaanse volwassenes die siekte kan hê teen 2050.

So, hoe kan jy help om jou risiko van tipe 2-diabetes te verminder?

Verloor gewig. Die Diabetes Prevention Program, `n baken, federale befonds studie van meer as 3000 oorgewig en vetsugtige mense gereed om tipe 2-diabetes te kry, het bevind dat beurtkrag net 7 persent van liggaamsgewig hul risiko van diabetes verminder word deur 58 persent. Vir iemand wat weeg 200 pond wat beteken die verlies van net 14 pond.

Streef na `n 500-kalorie daaglikse tekort. Dit is so eenvoudig soos die eet van 250 minder kalorieë per dag en `n toenemende fisiese aktiwiteit deur 250 kalorieë. Byvoorbeeld, skakel van groot skyfies by McDonald`s te klein en jy red 290 kalorieë.

Walk. Navorsers by Wake Forest University rapporteer dat die loop net `n ekstra uur per week help sny die risiko van tipe 2-diabetes met 16 persent in `n groep 300 mense met pre-diabetes.

Gebruik extra-virgin olyfolie, waar moontlik. Die Universiteit van Athene navorsers stel voor dat dit kan wees om die voedsel wat beskerming bied teen diabetes-sedert die Mediterreense dieet het gemengde resultate met gewigsbeheer help. Een van die belangrikste komponent is olyfolie, wat `n baie mono-onversadigde olie bied. Net dit nie gooi te liberale, aangesien dit ook pakke 120 kalorieë per eetlepel. Bottom line: matigheid is die sleutel.

Wat dink jy oor die jongste bevindings? Het jy al ooit bekommerd oor tipe 2-diabetes? Laat jou kommentaar hier of e-pos my by [email protected]