Top 10 kalsium-ryke voedsel

Kalsium is die volopste minerale in die liggaam. Byna 99 persent van kalsium die liggaam se gestoor word in die struktuur van die bene en tande. Die waarheid is egter baie van ons is nie eet genoeg kalsium-ryke voedsel. (En wenk: Dit gaan nie altyd oor suiwel.)

Been kalsium word ook gebruik as `n bewaringsgebied aan kalsium vrystel in die bloedstroom wanneer dit nodig is. Kalsium is nodig vir so veel meer as been gesondheid, though. Eet kalsium-ryke voedsel maak dit moontlik vir ons liggaam se optimale senuwee oordrag, bloedstolling, hormoon afskeiding en spiersametrekking te bereik.

Bloed kalsium is streng beheer, aangesien dit so baie kritiese funksies, insluitend die balansering van jou liggaam se suur / alkaliese liggaam en speel pH. Die liggaam sal kalsium te leen van die bene as wat nodig is, so dikwels dat die bene eintlik remodeled oor elke 10 jaar.

Kalsium-tekort simptome kan insluit:

• Osteopenie of Osteoporose
• Tandbederf
• spierspanning
• Hoë bloeddruk

Ten einde vir jou liggaam om kalsium te absorbeer het jou liggaam ook magnesium, vitamien D en vitamien K.So voedselbronne en komplekse kos gebaseer aanvullings verkies om geïsoleerde kalsium aanvullings om jou kalsium behoeftes te voorsien.

Die ADT vir kalsium is 1000 mg per dag vir mans en vroue onder 50, en 1200 mg per dag vir diegene ouer as 50.

Top 10 Kalsium ryke voedsel

Video: Food allergy | Signs and Symptoms of Food Allergy in Baby

1) Rou Milk1 koppie: 300 mg (30 DV)

2) Kale (gaar) 1 koppie: 245 mg (24 DV)

3) Sardientjies (met bene) 2 onse: 217 mg (21 DV)

4) Yoghurt of Kefir6 oz: 300 mg (30 DV)

5) Broccoli1 ½ koppie gekookte: 93 mg (9 DV)

6) Watercress1 koppie: 41 mg (4 DV)

7) Cheese1 oz: 224 mg (22 DV)

8) Bok Choy1 koppie: 74 mg (7 DV)

9) Okra1 koppie: 82 mg (8 DV)

10) Almonds1 oz: 76 mg (8 DV)

In die algemeen, is kalsium voedsel bronne gevind in die hoogste bedrae in rou melk en groen groente.

Top Gesondheid Voordele van kalsium

Video: What Does Anemic Mean | Seven Foods Naturally Relieving Anemia

Been HealthCalcium is van kritieke belang in die tieners in die vroeë 20s toe beendere stol en die liggaam is die bereiking van sy hoogtepunt beenmassa. Hoe groter is die piek beenmassa, hoe langer `n mens kan osteoporose of verlies van beenmassa te vertraag op `n later ouderdom. Meer as 10 miljoen Amerikaanse volwassenes is wat geraak word deur osteoporose en dit is een van die grootste oorsake van gebreekte bene in die bejaardes.

Kanker PreventionStudies het getoon dat die gebruik van kalsium-ryke voedsel geassosieer word met `n afname in die risiko van kolon en rektale kanker. Die bewyse is nie genoeg om aan te beveel kalsium aanvullings vir die voorkoming van kolonkanker, maar eet kalsium-ryke voedsel kan dieselfde effek hê. (Daar is eintlik `n skakel tussen kalsium aanvullings en hartaanvalle, dus is dit die beste om die minerale uit kalsium ryk voedsel bronne kry.)

Gewig managementThere is `n verband tussen kalsium inname en onderlyf gewig. Daar word geglo dat kalsium in die dieet kan bind om vet in die spysverteringstelsel, die voorkoming van absorpsie, dus die verlaging van die kalorieë wat dit eintlik maak in die liggaam.

Bloeddruk en hart healthCalcium ryke voedsel te help ontspan gladdespier, gevind in die are en slagare, en kan help verminder bloeddruk. Die DASH dieet (Dietary Benaderings tot Stop Hipertensie) beveel `n dieet hoog in kalsium te help verbeter bloeddruk. (Let wel, full-vet suiwelprodukte het getoon gesonder te wees in vergelyking met lae-vet suiwelprodukte.)