Wat `s die beste kalsium vir osteoporose?

Dieet kalsium kan beter geabsorbeer word as kalsium in `n pil of aanvulling vorm. Melk, jogurt, kaas en ander suiwelprodukte is die sleutel bronne van `n dieet kalsium - probeer om die nonfat of lae-vet opsies kies. Ook, is baie voedselsoorte versterk met kalsium, soos lemoensap en sojamelk. Sardientjies en donkergroen groente is ook hoog in kalsium.

Al het ek julle aanmoedig om kalsium te kry uit jou dieet, die werklikheid is dat baie Amerikaanse vroue nie die aanbevole dieet toelae bereik vir kalsium uit alleen dieet en is `n tekort aan beide kalsium en vitamien D. postmenopousale vroue moet 1200 mg elementele kalsium n dag, maar die meeste vroue kry minder as 700-800 mg. En die meeste het nie genoeg vitamien D. kry So jy mag nodig wees om addisionele kalsium en vitamien D. neem

As jy van plan is om die aanvulling roete gaan, maak daarop dat kalsiumkarbonaat geneem moet word met kos of dit dalk nie so goed geabsorbeer as kalsium-sitraat. Dit gesê, dit is beide redelike opsies. Maak seker dat jy nie meer as 500 mg kalsium te neem op enige gegewe tyd - meer as wat sal nie geabsorbeer word. Jy kan jou dosisse verdeel gedurende die dag. Omdat vitamien D is ook baie belangrik, maak seker dat jy genoeg kry. Dit blyk dat postmenopousale vroue moet ten minste 800 IU van vitamien D per dag.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Osteoporose Sentrum.