Kan kalsiumaanvullings maak jy hardlywig?

Hoe om jou daaglikse dosis van kalsium te kry sonder enige newe-effekte

Jy mag reg wees. Baie vroue lyk hardlywigheid as `n reaksie op kalsium aanvullings het, hoewel daar geen navorsing om die verband te verduidelik, sê William D. Chey, MD, `n medeprofessor van interne medisyne aan die Universiteit van Michigan Mediese Skool. Hier is `n paar strategieë wat jy kan probeer:

Neem een dosis van jou kalsium aanvullings in die oggend en die res later in die dag-dit kan die stres op jou ingewande te verminder, sê dr Chey. Ook, as jy neem is `n kalsiumkarbonaat aanvulling, wil jy dalk om oor te skakel na kalsium-sitraat. Hoewel kenners is nie seker hoekom nie, lyk minder geneig om jou stelsel te ontwrig kalsium-sitraat.

Maar die beste manier om kalsium te absorbeer met die minste risiko van hardlywigheid is om die meeste daarvan te kry van voedsel soos lae-vet suiwelprodukte en versterkte lemoensap. Tussen kalsium aanvullings en jou dieet, moet jy verbruik sowat 1000 tot 1200 mg kalsium per dag. Maak seker dat jy ook kry 21 tot 25 g vesel per dag uit volgraan en groen blaarryke groente, of van `n aanvulling. Vesel absorbeer water (iets anders wat jy moet in beslag baie van), wat help om kos te slaag deur jou stelsel makliker, sodat jy hardlywigheid-vry kan wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante