Hoogte te bly met kalsium op `n lae-koolhidraat dieet

`N Lae-koolhidraat dieet kan `n uitdaging om te volg op die eerste wees, en wat jy dalk het bevind dat `n maklike manier om koolhidrate te sny is om suiwelprodukte te sny. Ongelukkig, hoewel dit dalk help om te hou by `n sekere carb limiet, dit kan ook beteken dat jy nie genoeg kalsium om die voorgestelde daaglikse vereiste vir goeie gesondheid te ontmoet.

Een van die beste dieet bronne van kalsium is melk, maar suiwel kan `n probleem wees vir mense wat daartoe verbind is om hul lae-koolhidraat dieet. "Lae-carb mense nie drink melk, want daar is te veel carbs in dit," verduidelik dieetkundige Donna L. Weihofen, RD, MS, `n dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison.

Ander algemeen aanbevole bronne van kalsium, soos versterkte graan en sappe, ook is onvriendelike aan die lae-carb dieet aangesien hulle byna al die koolhidrate. So, wat is `n lae-carb Dieter te doen? Gelukkig is daar baie opsies - insluitende `n bietjie van die goudstandaard self, melk.

Hoekom Kalsium Tel

In die eerste plek verstaan ​​waarom kalsium is een van daardie voedingstowwe jy nie kan bekostig om te ontsien:

• Kalsium is noodsaaklik vir die gesondheid van jou liggaam. Jou liggaam nodig het kalsium daagliks na sy verskillende stelsels (hart, senuwees, hormone) korrek uit te voer en sal dit leen van jou bene as jy nie genoeg eet.
• Kalsium help handhaaf beensterkte. Jy bereik jou hoogtepunt beenmassa in jou 20s, waarna jou liggaam tot stilstand kom aggressief bou bene en gaan `n onderhoud fase. Beslag genoeg kalsium elke dag (en doen ander been gesonde dinge soos gewigdraende oefening) help om jou bene sterk.
• Dieet kalsium kan jou help om gewig te verloor en dit af te hou. Verskeie studies het getoon dat `n dieet wat voedsel ryk aan kalsium kan help met gewigsverlies sluit en help om jou uit die verkryging van die gewig terug.

Lae-koolhidraat bronne van kalsium

Gesonde volwassenes nodig het 1000 mg kalsium per dag tot die ouderdom van 50, en 1200 mg daarna. Hou in gedagte dat `n mens 8-ons glas melk het net 11 carb gram, nog lewer sowat 300 mg kalsium - en kan maklik inpas in `n lae-koolhidraat dieet. Vir die res van jou kalsium behoeftes te kry, voeg hierdie lae-koolhidraat voedsel wat `n ekwivalente hoeveelheid kalsium aan te bied aan jou spyskaarte:

• Ingemaakte vis met bene, soos salm en sardyne, 3 tot 4 onse
• Harde kaas, soos Switserse en cheddarkaas, 1 1/2 onse
• Donker blaargroente, soos spinasie, boerenkool en koolraap, 1 1/2 koppies gaar
• -Kalsium versterk, onversoete sojamelk (check etikette, soos kalsium wissel deur merk)
• Broccoli, 2 ¼ koppies gaar

In die algemeen, kan jy bepaal hoeveel kalsium is in `n verpakte voedsel deur te kyk na die daaglikse waarde persentasie en die toevoeging van `n nul. As die etiket sê dit het 10 persent van jou daaglikse kalsium, weet jy dit is 100 mg.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Alhoewel dieet bronne van kalsium in die algemeen word aanbeveel as die beste manier om kalsium te kry, neem `n aanvulling te maak die verskil is ook `n opsie. Praat met jou dokter oor die beste een vir jou.

Kalsium is `n belangrike oorweging in die konstruksie van `n lae-carb dieet - gelukkig jy het baie opsies vir die byeenkoms kalsium jou liggaam se behoeftes.