Wat is die beste kalsium aanvulling?

Watter tipe kalsiumaanvulling moet ek neem - kalsiumkarbonaat, kalsium-sitraat, of iets heeltemal anders? Is een beter as die ander? Kan jy praat oor die voor-en nadele? En is dit beter om `n kalsium aanvulling wat bevat ook vitamien D en magnesium neem?

- Maart, Pennsylvania

Die belangrikste nommer om te kyk na wanneer die keuse van `n kalsiumaanvulling is die basiese kalsium inhoud. Dit is die bedrag van kalsium die liggaam in staat is om te absorbeer.

Kalsium-sitraat is die beste geabsorbeer aanvullende vorm van kalsium - dit maak nie ekstra suur in die maag vir opname vereis, so dit kan geneem word op `n leë of `n vol maag. Maar kalsium-sitraat bied gewoonlik minder kalsium per pil as kalsiumkarbonaat, so jy mag nodig wees om meer pille as jy sou neem as jy kalsiumkarbonaat het.

As jy kalsiumkarbonaat kies, moet jy dit neem net na etes - want dit is-alkaliese grond, moet jy ekstra suur in die maag om dit te absorbeer.

Ek doen beveel `n aanvulling wat vitamien D bevat en magnesium baie mense, veral die bejaardes, is `n tekort aan vitamien D omdat hulle minder tyd te spandeer in die son en gebruik sonskerm wanneer hulle dit doen.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.