Wat jou bene nodig

Vergeet jou kalsium vanoggend? Jy is nie alleen nie. USDA navorsers was geskok om uit te vind wat na `n studie 3-jaar gevind beduidende voordele-beter beendigtheid en minder frakture-vir mense wat kalsium en vitamien D daaglikse, een-derde van die deelnemers eenvoudig ophou om die aanvullings geneem.

Hul bene het die prys betaal: Vroue verloor al beendigtheid winste binne 1 jaar. Binne 2 jaar, so het die mans, berig Bess Dawson-Hughes, MD, direkteur van die Kalsium en been Lab van die Landbou Departement se Human Nutrition Research Centre on Aging by Tufts Universiteit in Boston. "Ontmoet jou daaglikse kalsium vereiste moet `n lewenslange verbintenis te wees," sê sy.

Voorkoming beveel 1,000 mg kalsium en 400 IU van vitamien D daaglikse as jy onder 50, en 1500 mg kalsium en 800 IU van D as jy meer as 50 is soos volg te werk om dit te kry:

dink 3

Drie porsies kalsium-ryke voedsel te voorsien daagliks ongeveer 900 mg kalsium. Beste verbintenis: vetvrye of laevet-suiwelprodukte en-kalsium versterkte lemoensap. Gekombineer met die 250 mg wat jy tipies kry van die ander kos, sal jy voldoen aan die kwota. (Sien meer voedsel bronne met Kry jou Kalsium Hier!)

Kry Aanvullende Versekering

Pick `n kalsium aanvulling wat jy wil-of dit nou koubare, sjokolade-gegeurde, of bloot `n tablet-en jy sal meer geneig om dit gereeld te neem.

spaar Dit

Hou `n aanbod in jou beursie, `n motor, of lessenaarlaai vir `n gerieflike middagete of aandete dosis. Kalsium is die beste geabsorbeer vir beendigtheid in dosisse nie groter as 500 mg geneem ten minste 3 ure uitmekaar.