Kalsium bou bene, en meer

Almal weet dat ons almal kalsium nodig om sterk bene te bou. Wat jy dalk nie bewus wees van is dat kalsium nodig vir veel meer as ons skeletale gesondheid is.

Kalsium en Children`s Health

Kalsium is noodsaaklik om die vermoë van ons liggaam se om te funksioneer en ons vermoë om te dink. Die kardiovaskulêre stelsel en die senuweestelsel beide benut kalsium, en dit is ook noodsaaklik vir bloedstolling. En, natuurlik, dit is direk verwant aan die behoud van jou bene sterk. Mense wat nie genoeg kalsium doen kry, is meer geneig om te ly aan beenbreuke en kan osteoporose te ontwikkel as hulle ouer word. Hulle waag ook met swakker tande en tandbederf later in die lewe.

Video: Primitive Technology: Mud Bricks

"Die liggaam reguleer kalsium vlakke baie styf," sê Daniel J. Raiten, PhD, program beampte van die Endokrinologie, Voeding en groei Tak by die Eunice Kennedy Shriver Nasionale Instituut vir Kindergesondheid en Menslike Ontwikkeling in Bethesda, MD. "As ons `weer dit nie in beslag, sal die liggaam dit kry van êrens. die bank is die bene. Dis hoekom jy `n uitdunning van die bene te kry as jy `n kalsium-tekort. "

Kalsium: voedingstowwe wat nodig is

Om te verhoed dat die verlies van kalsium uit ons beendere, moet ons behoorlik absorbeer dit uit die kos wat ons eet. Ten einde dit te doen, moet ons vitamien D - wat ons kry uit visolie, eiergeel, gefortifiseerde kosse, en van blootstelling aan die son - die-opname fasilitering van hormoon kalsitriol vorm. Ons moet ook magnesium, gevind in groen blaargroentes, aartappels, neute, sade, en volgraan, en boor van rou avokado, neute, grondboontjiebotter, en snoei sap.

Video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Kalsium: gesonde bene Nou, gesonde bene Later

Teen die tyd dat jou kind bereik die ouderdom van 17, 90 persent van sy of haar volwasse beenmassa sal reeds gevestigde - wat been "bank" is slegs oop vir kalsium stoor vir `n beperkte venster van tyd. Om hierdie rede, is dit van kardinale belang dat jou kind kry genoeg kalsium op `n daaglikse basis.

Die aanbevole toelae van kalsium vir kinders is:

• Ouderdom 1 tot 3 jaar: 500 mg
• Ouderdom 4-8 jaar: 800 mg
• Ouderdom 9-18 jaar: 1300 mg

Video: How to Get Taller Naturally

Dit is belangrik om daarop te let dat die aanvang op die ouderdom van 9 jou kind moet die hoogste daaglikse vereiste van kalsium, 1300 mg. Drie koppies melk per dag lewer 900 mg.

Kalsium: Maak Dit Van Melk

Melk is gekies deur die National Institutes of Health (NIH) as die optimum kos vir kalsium opname as gevolg van sy hoë inhoud kalsium. Jy wil hê om te verteer 11 tot 14 porsies boerenkool, byvoorbeeld, om dieselfde hoeveelheid kalsium kry in vier agt-ons glase melk. As jou kind die smaak van melk afkeure, oorweeg hom of haar gegeurde melk, of behandel soos bevrore jogurt of smoothies gee. Bygevoeg geure het geen invloed op die bedrag van kalsium in hierdie kosse.

Om 1300 mg bereik, oorweeg die toevoeging van ander kalsium-ryke voedsel dieet jou kind se insluitend:

• Suiwelprodukte soos kaas en jogurt
• eiers
• Groen blaargroentes soos boerenkool, spinasie, bok choy, en broccoli
• gefortifiseerde sappe
• Versterkte graan en brood
• sojabone
• Tofu met meer kalsium sulfate
• Bevrore jogurt
• amandels

Studies toon dat slegs 25 persent van seuns tussen 9 en 13 jaar oud is genoeg kalsium, en minder as 10 persent van meisies verteer die nodige bedrag. Dit is veral kommerwekkend omdat kritieke been groei plaasvind tussen die ouderdomme van 11 en 15.

"Ons is nie aan die [vereiste daaglikse hoeveelhede] nou - 1300 mg per dag is `n baie melk om te drink, en dit kan `n uitdaging wees," sê dr Raiten. "As dit so is, jy het om te kyk na ander opsies, soos voedingssupplementen."

As jy bekommerd is dat jou kind nie is om die regte hoeveelheid kalsium is, praat met jou pediater oor maniere om hierdie noodsaaklike mineraal n hupstoot te gee in sy of haar dieet, vir hul gesondheid vandag en vir die komende jaar.

Laaste hersien: 2 Maart 2009 | Laaste opgedateer op: 2 Maart 2009

Hierdie afdeling geskep en uitsluitlik deur die redaksie van EverydayHealth.com.

© 2009 EverydayHealth.com- alle regte voorbehou.