Laktose-onverdraagsaam? Kry kalsium sonder melk drink

Selfs as jy nie melk kan drink, jy moet nog steeds kalsium in jou dieet. Hier is hoe om dit te kry

Laktose onverdraagsaamheid-wanneer jou liggaam die suiker nie kan verteer in melk-kan jou bene te breek `n paar dae.

In `n studie van 66 laktose-onverdraagsaam mense, Israeliese navorsers het bevind dat die vrywilligers het minder as 700 mg van been-gebou kalsium per dag, oor die helfte van die 1000 tot 1200 mg aanbevole daaglikse vir gesonde bene. Erger nog: skanderings het getoon dat baie het dunner bene, `n risikofaktor vir osteoporose en frakture.

As suiwel laat jou gazeus, crampy, en opgeblase, kan jy `n kalsium tekort te voorkom deur die drink melk gemaak vir mense met laktose-intoleransie, of probeer jogurt (ensieme in jogurt verteer melk suiker vir jou). Ander kalsium strategieë: Neem `n aanvulling, plus 400 IU van vitamien D. sardientjies, amandels, en broccoli voeg vir ekstra kalsium.

Meer van Prevention.com: Is Almond Milk gesonder as sojamelk?

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Wat `s die beste kalsium vir osteoporose?Wat `s die beste kalsium vir osteoporose?
Kan jy later in die lewe te ontwikkel laktose onverdraagsaamheid?Kan jy later in die lewe te ontwikkel laktose onverdraagsaamheid?
Hoe kan ek verseker dat my kind kry genoeg kalsium, maar nie te veel suiker?Hoe kan ek verseker dat my kind kry genoeg kalsium, maar nie te veel suiker?
Laktose onverdraagsaamheid of melk allergie: Wat `s die verskil?Laktose onverdraagsaamheid of melk allergie: Wat `s die verskil?
Die beste suiwel alternatiewe vir crohn`s siekteDie beste suiwel alternatiewe vir crohn`s siekte
Kos vir die gesondheid been: kry jou kalsium hier!Kos vir die gesondheid been: kry jou kalsium hier!
Is dit `n mite dat suiwel bou sterk bene?Is dit `n mite dat suiwel bou sterk bene?
9 Wenke vir kinders laktose onverdraagsaamheid9 Wenke vir kinders laktose onverdraagsaamheid
Been-bouers vir melk-hatersBeen-bouers vir melk-haters
Kalsium bou bene, en meerKalsium bou bene, en meer
» » Laktose-onverdraagsaam? Kry kalsium sonder melk drink