Kan jy te veel kalsium kry?

In jou veldtog om genoeg kalsium-1000 aan 1500 mg per kry dag-kan jy oorboord te gaan? Die antwoord is ja-die veilige boonste perk vir kalsium inname is op 2500 mg per dag. Kenners dink gaan bo wat op `n gereelde basis kan nooi niersteen vorming.

Vandag is daar `n groeiende aantal van voedsel versterk met ekstra kalsium. As jy kort op kalsium, die toevoeging van een of twee van hierdie kosse kan help. Voorbeelde hiervan is Nutri-Grain bars 200 mg, Viactiv Energie Fruit Smoothies met 300 mg,-kalsium versterk sitrus sap met 300 tot 350 mg per glas, en Kellogg se Special K Plus met 600 mg per bak. Om seker te maak jy nie oordoen ... 1. Voeg. Totaal van die kalsium jy in `n dag deur te kyk op die persent Daily Value vir kalsium van enige kos of aan te vul wat jy gereeld moet. (Om persent kalsium te skakel na mg kalsium, daal die persentasie teken, en voeg `n nul.)

2. Trek. As jy gaan meer as 2500 mg op `n gereelde basis (een keer in `n rukkie is fyn), sny terug. Jy moet waarskynlik aan `n kalsium versterkte kos uit te skakel of aanvulling.