Kan kalsium hupstoot gewig te verloor?

melk lae-vet, versterkte lemoensap, blaargroente, en jogurt is almal ryk bronne van kalsium, maar kan hulle eintlik verbeter jou gewigsverlies sukses?

Een studie het getoon dat die eet van drie porsies van lae-vet, kalsium-ryke suiwel per dag - wat dieselfde bedrag as die aanbevole daaglikse hoeveelheid van die mineraal vir goeie voeding - help om gewig te verloor. Ander navorsing verslae wat dieet kalsium kan voorkom herwin gewig na die suksesvolle verloor dit. En beide mans en vroue kan maklik bou suksesvolle dieet om kalsium-ryke voedsel.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Verwant: Vitamien D en kalsium: Is Ons kry nie genoeg?

Kalsium: hoekom jy dit nodig

Daar is baie goeie redes om voedsel ryk aan kalsium, nie die minste van wat is die gesondheid van jou bene langtermyn eet. Jou liggaam nodig het kalsium elke dag, en as jy dit nie verskaf deur jou dieet, sal jou liggaam kalsium gestoor in jou bene gebruik, so dit maak goeie voedingswaarde sin om dit in te sluit in jou gewigsverlies plan, volgens dieetkundige Donna L. Weihofen, RD, MS, `n dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison.

Volgens `n onlangse Amerikaanse geneesheer-generaal verslag, baie Amerikaners versuim om die nodige bedrag van kalsium kry. Verslankers wat suiwel uitgesny kan word om selfs minder.

Kalsium: sy rol in gewig te verloor

Hoewel meer navorsing is nodig, die positiewe uitwerking van kalsium op gewigsverlies en instandhouding lyk belowend. Een studie in vergelyking `n beperkte kalorie dieet nie, insluitend aanbeveel suiwel porsies tot `n beperkte-kalorie dieet, insluitend die aanbevole hoeveelheid melk, en het bevind dat die melkery dieet meer suksesvolle selfs al is die dieselfde aantal kalorieë per dag geëet word, sal wees.

Nog `n studie het getoon dat die eet van `n dieet met aanbevole vlakke van lae-vet suiwelprodukte (drie porsies per dag) toegelaat voormalige dieters om meer kalorieë eintlik eet sonder herwin verlore gewig. Die 18-maande studie van 103 oorgewig of vetsugtig vroue wat gewig verloor het getoon dat vir elke 100 mg kalsium ingeneem per dag, hulle verhoed dat die herwin van ongeveer 3,5 pond.

En, volgens `n swaar gepubliseerde studie van 338 volwassenes, diegene wat drie of meer porsies van lae-vet suiwelprodukte daagliks geëet het, was meer geneig om die gewig af te hou as diegene wat geen of een porsie geëet. Hierdie effek is beperk tot kalsium uit kos of drink-kalsium aanvullings het nie verhoed dat die herwinning van gewig.

Een moontlike rede waarom mense wat eet kalsium-ryke voedsel verskyn om hul gewig meer doeltreffend te bestuur, is dat hulle die keuse is meer vul, gesonde kos oor voedselsoorte wat hoog in kalorieë en laag in voeding is.

"Die rede [eet `n lae-vet suiwelprodukte] werk is omdat mense verplaas gemorskos of koeldrank in hul dieet," waarneem Kathy Hubbert, MS, RD, van EatRight Weight Management Services, Universiteit van Alabama by Birmingham.

Kalsium: Om dit uit te werk in jou dieet

Hoewel daar geen spesifieke aanbevelings vir die bedrag van kalsium wat gewigsverlies kan help, is die studies gebaseer op nasionale riglyne vir `n gesonde volwassenes van 1000 mg per dag (1200 mg per dag vir diegene ouer as 50). Goeie bronne van kalsium wat kan inpas in die meeste gewigsverlies dieet sluit in:

• Nie-vet suiwelprodukte soos afgeroomde melk en jogurt (300 mg per 8 onse)
• Tofu met kalsium bygevoeg (138 mg per ½ koppie)
• -Kalsium versterk sap en ander kos (200-260 mg per 8 onse)
• Donker blaargroente (90-99 mg per ½ koppie gaar)
• Broccoli (42 mg per koppie gaar)
• Geblikte sardientjies, in olie, met bene (324 mg per 3 onse)
• Cheddarkaas (306 mg per 1,5 onse)

Hubbert wys daarop dat as jy `n leser van voeding etikette, wat is nuttig om gewig te verloor, kan jy die mg kalsium in `n voedsel bereken deur die vind van die daaglikse waarde persentasie en die toevoeging van `n nul. Byvoorbeeld, as jou jogurt gedeelte sê dit sal 30 persent van jou daaglikse kalsium vereiste te verskaf, weet jy dit bevat 300 mg kalsium.

Verwant: Hoe Hele Graan help om jou dieet

Weihofen voeg by dat die keuse van die regte lae-vet, kalsium-ryke voedsel is belangrik om gewig te verloor. Byvoorbeeld, kaas het kalsium, maar dit is "kalorie-duur," sê sy. So kyk hoe jou gedeeltes as jy dit elke sluit nou en dan. As `n addisionele punt, stel sy die eet van voedsel versterk met vitamien D (of kry 15 minute van sonlig per dag), sodat jou liggaam die kalsium wat jy verbruik kan gebruik.

Kalsium aanvullings kan help om te voldoen voedingswaarde inname doelwitte, maar data tot dusver dui daarop dat enige gewigsverlies voordele vandaan keuse kalsium-ryke voedsel oor kalsium aanvullings.

Selfs al is die ondersoek na die gewigsverlies hupstoot deur kalsium is aan die gang, weet jy jou liggaam nodig het kalsium vir beste gesondheid, en daar is baie van gesonde kalsium-ryke voedsel wat jy kan sluit in jou kalorie tel. Maak net seker dat die meeste van die suiwelprodukte wat jy kies is `n lae-vet variëteite van melk, kaas, en jogurt om jou hele liggaam bevoordeel.