5 Belangrike feite oor kalsium

Kalsium is een van die noodsaaklike voedingstowwe, noodsaaklik vir baie liggaamsfunksies en vir sterk bene en tande. "Kalsium is regtig `n baie belangrike," sê Katherine TALLMADGE, RD, `n woordvoerder vir die American Dietetic Association. ". Daarsonder sou ons doodgaan, wat is die definisie van `n noodsaaklike voedingstof" Kalsium is gevind in sekere kosse asook beskikbaar in voedingssupplementen - soos kalsium aanvullings en kalsium magnesium aanvullings, wat albei noodsaaklike minerale voorsien. Hier is `n paar basiese feite wat jy nodig het om te weet oor kalsium.

Vraag: Wat is kalsium?

A. Kalsium is `n mineraal. Ons liggame bevat meer kalsium as enige ander minerale. Soveel as 99 persent van die kalsium in ons liggame gestoor in ons tande en bene, maar dit is ook teenwoordig in ons bloed, spiere, en die vloeistof tussen liggaamselle.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Vraag: Wat beteken kalsium doen?

A. Kalsium is noodsaaklik vir die bou van en die handhawing van ons bene. Ons moet genoeg kalsium te alle tye om te verseker dat ons bene voldoende struktuur het, sê TALLMADGE. Kalsium is ook nodig vir die inkrimping en uitbreiding van spiere en bloedvate, die afskeiding van hormone en ensieme, en senuwee-impuls oordrag dwarsdeur die senuweestelsel. "Ons moet `n konstante hoeveelheid kalsium," sê TALLMADGE. "Kry nie genoeg kalsium verhoog jou risiko van osteoporose, hoë bloeddruk, kolonkanker, en Preeclampsia."

V. Hoe veel kalsium het ek nodig?

Video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH)

A. Jou daaglikse kalsium vereiste hang af van jou ouderdom en `n verskeidenheid ander faktore. Byvoorbeeld, tieners moet meer kalsium as adults- ouer volwassenes, veral post-menopousale vroue, moet ekstra kalsium om osteoporose te voorkom omdat die laer vlakke van estrogeen wat menopouse afname beenmassa vergesel, sê TALLMADGE. Mense met toestande soos Crohn se of coeliakie, wat kan inmeng met kalsium te absorbeer, kan ekstra kalsium nodig. En omdat suiwelprodukte is `n groot bron van kalsium, diegene wat nie of kan nie suiwel mag kalsium aanvullings nodig eet, sê TALLMADGE. Hier is `n oorsig van hoeveel kalsium wat ons nodig het op verskillende stadiums van die lewe:

Video: Building a dinosaur from a chicken | Jack Horner

kinders

• 0-6 maande: 200 milligram (mg) per dag
• 7 maande tot 1 jaar: 260 mg
• 1 tot 3 jaar: 700 mg
• 4 tot 8 jaar: 1000 mg
• 9-18 jaar: 1300 mg

volwassenes

• Vroue 19-50 jaar en mans 19-70 jaar: 1000 mg
• Vroue 51 jaar en ouer en mans 71 jaar en ouer: 1200 mg
• Swanger en borsvoedende vroue onder die ouderdom van 19: 1300 mg
• Swanger en borsvoedende vroue oor die ouderdom van 19: 1000 mg

Dit is belangrik om te weet dat kalsium op sigself is nie genoeg nie. "Jy moet `n gebalanseerde dieet, insluitend voldoende proteïen en vitamien D vlakke ten einde kalsium te absorbeer in jou bene," sê TALLMADGE.

Vraag: Hoe kan ek die kalsium wat ek nodig het?

A. Die beste manier om kalsium te kry, is deur die eet van voedsel wat `n hoë bedrae van die minerale bevat. Baie kos soos suiwelprodukte bevat hoë hoeveelhede kalsium. Kalsium is ook dikwels bygevoeg om voedsel soos sappe. Top kalsiumryke keuses sluit in:

• Suiwelprodukte soos kaas, melk en jogurt
• Groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool
• Foods versterk met kalsium soos vrugtesap, tofu, graan, rys melk, en sojamelk

Melk is `n besonder goeie bron van kalsium omdat dit gewoonlik is versterk met vitamien D. So is `n paar ander suiwelprodukte - altyd lees produk voeding etikette om seker te wees, en kies lae- of geen vet suiwelprodukte vir `n beter gesondheid. Sekere vis, soos salm, verskaf ook vitamien D.

Video: 5 herbal remedies to fight kidney pain | Natural Health

As jy meer kalsium nodig as jy kry deur middel van kos, kan jou dokter `n dieet aan te vul beveel. Kalsium-sitraat kan goed geabsorbeer op `n leë of vol maag, terwyl kalsiumkarbonaat is die beste geabsorbeer wanneer dit met `n ete.

Vraag: Wat is die bevindinge van onlangse navorsing studies van kalsium?

A. Vorige navorsing het voorgestel dat mense wat nie voldoende hoeveelhede kalsium kry nie mag wees `n verhoogde risiko van hoë bloeddruk, en dat mense wat meer kalsium te neem `n verlaagde risiko van gewigstoename, beroerte, en kolonkanker kan hê. Maar die bewyse hiervoor is nie afdoende.

Onlangs het navorsers by Brigham en Women`s Hospital in Boston hersien 17 vorige studies oor die uitwerking van kalsium en vitamien D. Hulle het bevind dat terwyl sommige studies het voorgestel vitamien D die risiko van kardiovaskulêre siekte kan verminder, dit was nie waar nie van kalsium. In `n onlangse Sweedse studie van meer as 23.000 mense oor `n tydperk van nege jaar het getoon dat die neem van ekstra kalsium lyk het om die risiko van sekere chroniese siektes te verlaag.

Terwyl daar is `n paar bewyse wat daarop dui dat kalsium kan geassosieer word met voordele vir die gesondheid en verminderde risiko van `n paar chroniese siektes, sê navorsers meer studies is nodig om vas te stel presies watter rol kalsium kan speel.