7 Little afleiding wat kan jou help om te ry uit `n drang

Dit is geen geheim dat drange is meer geneig om te tref wanneer jy moeg is of beklemtoon. Maar oefening kan die bevordering van jou energie vlakke en gemoed, quelling die drang om te eet. En `n kort wandeling dalk al wat dit neem om die voordele te maai. Wanneer studie deelnemers in stresvolle situasies geplaas, diegene wat geloop vir 15 minute was minder geneig om sjokolade koester in vergelyking met diegene wat sittende gebly, gevind een Oostenrykse studie van oorgewig volwassenes. (Stap kan jou lewe verander, veral dié 50 Beste wandel in Amerika van voorkoming Premium.)

Volgende keer as die drang om stres eet stakings, probeer `n eenvoudige Yogic asemhaling tegniek. Inasem diep vir vier tellings, hou jou asem vir sewe aanklagte, en getuig vir agt tellings, dan herhaal vir vier siklusse. Die oefening gee jou `n minuut te breek en te hergroepeer, sowel as draai af jou liggaam se veg of vlug reaksie sodat jy voel minder beklemtoon, sê meditasie onderwyser en massage terapeut Kathleen Lisson, CMT, CLT. Sodra jy kalm is, eet `n sjokolade bar kan nie voel soos die belangrikste ding in die wêreld.

Drang koekies of lekkergoed is nie altyd die gevolg van verveling of stres. As dit meer as `n paar uur was sedert jou laaste maaltyd, jou bloed suiker kan begin steek, sê die Universiteit van Delaware kliniese instrukteur van voeding en geregistreerde dieetkundige dieetkundige Sharon Collison. Bring dit terug met `n kombinasie van komplekse koolhidrate en proteïen-soos `n appel met ¼ koppie neute, of `n peer en `n stukkie tou kaas. Sodra jy jou tenk het brandstof met `n goeie-vir-jou stop, kan jy vind dat jou suiker hunkering het feitlik verdwyn. (Probeer een van hierdie 14 beste gewigsverlies-vriendelike snacks wat jy kan koop op Amazon.)

Gryp `n glas en begin drink, pronto. "Elke keer as ek smag lekkers of carbs, ek drink twee-ja, twee-vol, 8 oz glase water," sê chiropraktisyn Rubina Tahir, DC. Dit is nie ongewoon om honger van dors te verwar. Plus, sal alles wat water in jou maag letterlik vul jy, sodat jy minder geïnteresseerd in wat skinkbord van donuts. (Probeer om een ​​van hierdie sassy water resepte plan verloop water meer opwindend te maak.)

Dit mag dalk klink verbasend nie, maar sekere akupunktuur punte op die oor is vermoedelik eetlus onderdruk en help onderdruk die drang om snack. Probeer liggies druk op die Shen Men of "Honger Point" vir `n volle minuut, en jou drang moet slaag, sê Debra Gerson, LAC, Dipl OM, FABORM, stigter van Botanica Wellness Sanctuary. (Hierdie grafiek kan jou help om op te spoor die akupunktuur punte op jou oor, insluitend die Shen Men.)

Selfs as jy jouself beskou as `n multitasking superster, kan jou brein net jongleren soveel dinge op een slag. Wat dalk die rede waarom `n Britse studie het bevind dat die speel van `n videogame soos Tetris vir net 3 minute drange kan streep deur tot 70%. So gaan voort en gee jouself toestemming om lekkergoed geliefdes speel. (Of probeer een van hierdie 5 pret workouts vir jou brein, uit Voorkoming Premium.) Nie `n gamer? Probeer SMS `n vriend of kyk na `n snaakse video plaas. As dit neem jou gedagtes af van kos, sal dit waarskynlik help.

Wanneer alle ander dinge misluk en dat poeding of koekie sal nie uit jou kop kry, gee jouself toestemming om te geniet, later. Wanneer gesonde eetgewoontes en lewenstyl blogger Dee Nand kry getref met `n drang, vertel sy haarself dat sy die koekie of poeding aan die einde van die dag kan hê. Wag laat haar te geniet dit dat daar nog baie meer-en moedig haar aan te hou om goeie keuses dwarsdeur die dag. (Whip Een van hierdie skoon nageregte gemaak met avokado, en jy sal nie voel so sleg Genieten.)