10 Maniere om drange te stop

Almal het swak oomblikke in hul dieet toe hulle feitlik kan proe die sout, soet, crunchy, of vetterige kos hulle smag. Maar dit is dikwels die heel kosse wat jou pogings om gewig te verloor ondermyn. Na alles, wanneer is die laaste keer dat jy het gekla oor drang blomkool?

Video: The Girl Who Cried BLOOD!

Volg hierdie strategieë om drange te stop in hulle spore.

10 maniere om drange Stop

1. Kry genoeg slaap. Verlies van slaap verhoog honger deur die dag, wat lei tot drange. Om die regte hoeveelheid toegesluit-oog kon drange te stop.

2. Eet `n gesonde ontbyt. Vir sommige mense, drange is deel van `n siklus van bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte wat gebruik kan word afgeskop byna die oomblik hul voete die vloer getref in die oggend. A ontbyt met vesel en proteïene is meer geneig om hierdie siklus te beheer. Oorweeg `n roereier op volgraanbrood of `n kalkoen toebroodjie in plaas van soet graan of `n Deense.

Verwante: die verband tussen slaap en gewig

3. stryd honger. "Die kern [te veg drange] is honger onderdruk, aangesien honger versterk ander snellers," sê voeding navorser Susan B. Roberts, PhD, `n senior wetenskaplike by Tufts Universiteit in Medford, Mass.

Video: K Camp - Comfortable

As jy voel dikwels honger op jou dieet wil jy dalk jou dieet plan te heroorweeg. Jy kan beter eet meer gereelde, kleiner, gebalanseerde maaltye te doen gedurende die dag of eet meer van die kos wat jy vol langer sal hou, soos volgraan en groente.

4. Eet etes by geskeduleerde tye. Die geheim om te stop cravings is om honger en bestuur "net eet op vasgestelde tye - geen toevallige eet," sê Roberts.

5. Begroting drange in jou dieet. "Gesmag kos kan in etes net in die middel van maaltye as snacks opgeneem as dit gebruik word as die 100-kalorie behandel toelae, maar nooit alleen, wanneer hulle te moeilik om te beheer," sê Roberts, skrywer van Die instink Dieet: Gebruik jou Vyf Food Instincts om gewig te verloor en dit af te hou (Workman Publishing Company, 2008).

6. Maak die kos wat jy koester moeilik of onmoontlik om te kry. Maak nie saak hoeveel jy lief brownies, as jy nie hou nie by die huis of by die werk, die kans is jou drang sal tevrede te slaag. In plaas daarvan, maak gesonde alternatiewe maklik om toegang in jou eetplan en berei voor vir daardie tye wanneer jy `n gesonde snack binne maklike bereik, soos wanneer jy op die pad sal nodig hê.

7. Vind gesonde alternatiewe. As jy geneig is om soetgoed smag in die middag, met `n ligte jogurt en `n paar vrugte op die hand kan `n gejaag na die vending masjien vir `n sjokolade te voorkom. "Ek dink die beste manier om `n drang vervang is met iets soortgelyks wat minder kalorieë en meer vesel het - jy vul op `n soortgelyke smaak, maar die kos is stadig verteer te drang met verloop van tyd verminder," beveel Roberts.

In `n knippie, kan jy `n bietjie sjokolade oor `n hoë-vesel graan smelt en het dit met melk - jy die sjokolade smaak, maar met meer vesel, sê Roberts. As jy drang sout skyfies, Roberts stel, "het `n paar met etes - `n volgraan broodjie en slaai, nie chips alleen - so hulle is meer hanteerbaar."

Video: Comment installer un projecteur LED à détecteur de mouvement Lighting EVER

Verwant: Handhaaf `n gesonde gewig hele jaar lank

8. Hou `n voedsel dagboek. Dit is dalk nie heeltemal stop cravings, maar dit kan jy hou van wat op hulle as die gedagte van die neerskryf van die kalorie en vet inhoud van `n steak is meer pynlik as om daarsonder. A kos joernaal sal ook help om te identifiseer die tye van die dag wanneer jou drange is die sterkste.

9. Identifiseer jou drang snellers. Emosionele eet is `n ware verskynsel. As jy aandag gee, mag jy vind dat jou drange is erger as jy beklemtoon word of depressief. Die bestuur van daardie situasies sal help stop cravings.

10. Eet `n afwisselende dieet. Vas aan die probeer-en-ware mag help om kalorieë te tel, maar dit kan ook laat jy onvervulde voel. Mense moet verskeidenheid in hul dieet, so probeer nuwe geregte of kombinasies van voedsel te drange te stop. Net omdat jy op `n dieet beteken nie dat dit kan nie bevredigend wees.