Hoeveel kalorieë moet jy eet om gewig te verloor?

Leser vraag: Hoeveel kalorieë kan ek eet en nog steeds gewig te verloor?

antwoord Jill seOns sien ton van gewigsverlies programme op die mark wat jy tel iets-of dit nou kalorieë of gram koolhidrate of punte of weeg en meet kos-al is ontwerp om jou te help meer matig eet en gewig te verloor.

Video: Geheime dieet methode ** Gezond en SNEL afvallen - VAL NU AF - afslanken met gezond dieet

Terwyl ek glo `n sekere vlak van bewustheid is belangrik in `n paar kapasiteit (wat is die rede waarom kos tydskrifte voordelig vir `n paar mense te bewys), wys daarop oor elke enkele stukkie kos wat jou lippe gaan, kan potensieel doen meer skade as goed. Naas, stres is `n groot deel van die gewig te verloor vergelyking, en toe kalorieë kan godsdienstig stresvol wees.

Nie die feit dat kalorieë is nie al is daar om gewig te verloor te noem. Dit is nie so eenvoudig soos die sny van jou kalorieë van voedsel en die verhoging van jou oefening. Jou liggaam is nie `n oond, of is dit `n wiskunde vergelyking. Daar is meer aan die gang as net kalorieë in versus kalorieë uit.

Ons weet dit intuïtief, doen ons nie? Ons probeer om kalorieë te sny en ons beland binging op meer (en erger) dinge later. Sny kalorieë as `n vaste gewigsverlies taktiek is shortsighted- behalwe, daar is net so laag kan jy gaan, en hierdie strategie sê niks oor hoe jy eintlik voel. Onthou, as jy iets nie maklik en volhoubaar kan doen, enige gewig wat jy verloor, sal gou terug kom op. Sny kalorieë is `n Band-Aid.

Video: DON`T GET FAT IN JAPAN

Plus, elke persoon is heeltemal anders. Ons is net so uniek aan die binnekant chemies as ons uit op die buite fisies, so vas aan `n ewekansige getal van die daaglikse kalorieë en neem aan jy sal lineêre en voorspelbare resultate te kry is `n kortpad te crash dieet en klimtol gewig herwin.

So, wat jy doen in plaas as die tel van kalorieë is nie die antwoord?

Eerstens, die know dat kalorieë doen saak-maar dit te doen hormone. Hormone is eenvoudig sein molekules in die liggaam wat ons sensasies te rig. Hulle maak ons ​​voel honger of vol. Hulle maak ons ​​tevrede voel of verskeurende met drange. Hulle rig ons energie op of af. Hulle impak bui, slaap, motivering, en so aan. In kort, hormone vertel ons brein wat gebeur aan die binnekant.

As jy voel jy honger of drang lekkers, dit is die uiterlike seine van jou hormonale omgewing in daardie oomblik. Dit is dus belangrik dat jy eers luister na jou liggaam. Want selfs as jy gewig eet 1200 kalorieë per dag kan verloor, kan jy nooit eintlik doen dit langtermyn omdat jou honger en drange kan wees deur die dak en jou energie tank.

Video: Natural sweeteners | Four kinds of natural sweetness which replaces sugar

So begin monitor jou honger, energie, en drange die hele dag. Dit is die sleutel, want dit is net wanneer hulle gebalanseer dat jy kan begin manipuleer jou eetgewoontes om gewig te verloor.

Maer proteïen, baie groente, en minder-soet vrugte vorm die meerderheid van `n hormoon balans dieet. Niks nuuts daar. As jy eet `n dieet hoog in hierdie kosse, sal jy natuurlik minder honger, ervaar minder drange, en het meer stabiele energie. En wanneer jy so voel, sal jy outomaties minder in die algemeen eet. Jy sal `n laer kalorie dieet natuurlik skep sodat jy nie hoef te wit-hulle verdien jou pad deur toe calories- jy minder moeite sal eet al eet meer van die regte kos meer dikwels.

So hoeveel kalorieë kan jy eet en nog steeds gewig te verloor? Die goeie nuus is dat jy nie hoef te kalorieë tel glad as jy eet `n dieet wat honger, energie, en drange sal balanseer. Kalorieë sal sorg vir hulself. Die nie-so-goeie nuus is dat ek nie `n vaste nommer vir wat jy het. Jy moet jouself uit te vind wat (jy heeltemal anders as enigiemand anders, onthou?) Deur trial and error.

Begin met `n dieet vol groente en hoë-gehalte proteïen en sien hoe jy dit doen. Tel nie-net eet liberale en kyk hoe jy voel. Monitor jou sensasies en aan te pas soos nodig. "Count" jou hormone, nie kalorieë.