5 Maniere om jou drange te verower die hele dag lank

`N skinkbord van kalk donuts in die breek kamer. Die bord warm sjokolade chip koekies uit tydens jou boekklub vergadering gestel. Dat pint van roomys wat staar jou in die steek Elke. Tyd. jy die vrieskas oopmaak. Is nie nothin `fout met die behandeling van jouself een keer in `n rukkie-maar met die kranksinnige bedrag van versoekings die meeste van ons in die gesig staar op enige gegewe dag, buitekant in hulle almal sou beteken jy voortdurend inkopies doen vir `n groter denim sweatpants.

Bewys: vroue wat verslag word geteister deur drange is geneig om hoër liggaamsmassa indekse het, kry `n onlangse eetlus studie. En terwyl jy kan nie noodwendig bepaal hoe dikwels `n soet (of sout) treat maak jou mond water, kan jy bepaal of jy eintlik eet dit. Kyk bietjie na hierdie vyf verrassende taktiek om jou drange oggend, middag en aand aan bande te lê.

Jou vroeë-oggend versoeking: Jy sluit oë met `n reuse-botterbroodjie in die deeg geval terwyl bestel jou koffie.
Jou taktiek: Dit is moeilik om net nie dink oor die botteragtige treat dit is staar jou in die gesig ... tensy jy dink oor iets beter, dit wil sê. Sedert drange pluk aan jou gevoel van sig en reuk, kan jy eintlik lei jouself deur te dink van `n aangename beeld of aroma, vind Australiese navorsing gepubliseer in Huidige aanwysings in Sielkundige Wetenskap. (Hoe gaan dit met stom glimlag jou hond of sexy cologne jou man se?) "Jy kan selfs uit te voer om `n reuk wat jy regtig baie lief vir-agtige in `n klein parfuum bottel-en eintlik geniet die reuk vir die regte wanneer jy `n voedsel drang," sê New York sielkundige Susan Bartell, PsyD.

Foto deur Mitch Mandel

Video: Exposing the Secrets of the CIA: Agents, Experiments, Service, Missions, Operations, Weapons, Army

jou mid-oggend versoeking: Jou baas gooi `n laaste-minuut projek jou pad, en die druk het jy bereik vir die stash van koekies in jou lessenaar se laai.
Jou taktiek: Die meeste van ons dink dat ons aangetrokke tot troos voedsel wanneer ons beklemtoon, maar wat ons regtig oord te word gewoontes, aangesien stres eet die breinkrag wat jy normaalweg sou gebruik om gesonder keuses te maak, sê Wendy Wood, Provost professor in sielkunde en besigheid aan die Universiteit van Suid-Kalifornië. In `n onlangse studie, Wood bevind dat deelnemers wat gewoonlik knabbel op gesonder kos in reaksie op stres geneig om terug te val op die gedrag (in plaas van die eet van rommel) wanneer die lopende het taai. So begin die vorming van `n gesonder-stress eet gewoonte, soos om te eet `n enkele vierkante van donker sjokolade-wat-gedeelte beheer, goeie-vir-jou, en verpak met spanning-kreet magnesium. (Of oorweeg hierdie 9 ander bui bevordering van voedsel.)

jou post-middagete versoeking: Jy sluk op `n dieet koeldrank te opdirken-en vind jouself desperaat wil `n candy bar.
Jou taktiek: Dit mag dalk klink waanzinnig, maar probeer `n klein hoeveelheid van iets met die werklike suiker-soos `n handvol gedroogde vrugte-plaas. Wanneer jou brein sintuie wat jy geëet of gedrink iets soet, hulle verwag dat kalorieë te volg. En wanneer daardie beloning nie gebeur nie-agtige na Downing `n blikkie dieet koeldrank-nos waarskynlik aangevuur om te eet te hou, sê `n resensie gepubliseer in die Yale Journal of Biologie en Medisyne. "In my praktyk, ek sien dat kunsmatige versoeters is geneig om minder bevredigend te wees," sê Felicia Stoler, RD, skrywer van Lewende Skinny in Fat Gene. "Dit lyk of hulle drange en die ry groot om kalorie en bloedsuiker behoeftes te bevredig."

jou na-ete versoeking: Almal wil om uit te gaan vir roomys. Hoe kan jy weier?
Jou taktiek: Verander die manier waarop jy nee sê. Wanneer gesondheid-gesinde deelnemers in `n onlangse studie gepubliseer in die Journal of Consumer Research is gevra om te kies tussen sjokolade lekkergoed of `n meer gesonde gedroogd bar, diegene wat sê: "Ek doen nie eet sjokolade, `was meer geneig om te kies vir die gedroogd bar as diegene wat sê: "Ek kan nie eet sjokolade. " Dit is `n klein draai in frasering-maar een wat kan lei tot groot sielkundige Payoffs. "Dit gaan oor besluite en prioritisering wil," sê Stoler. "Jy is heeltemal bemagtig en in beheer deur te sê:" Ek doen nie `teenoor `n eksterne krag verkondig` kan nie. " "

Video: Secret War in Laos Documentary Film: Laotian Civil War and U.S. Government Involvement

Foto deur Travis Rathbone

jou boordat-bed versoeking: Jy het die einde van die skoonmaak van jou DVR, en skielik moet chips. Baie van die chips.
Jou taktiek: Gaan na bed. Jou liggaam is eintlik bedraad om `n hoë-kalorie dinge smag na 20:00-maak dit nog moeiliker as gewoonlik om die drang te veg om chow neer, vind `n klein studie gepubliseer in die vetsug. Jy sal moet doen jouself `n guns te help cope met drange môre se ook: Slaapdeprivatie eintlik die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir die maak van komplekse besluite terwyl brandstof op die gebied wat reageer op belonings benadeel, sê `n onlangse aard Communications studie. Met ander woorde, sal jy minder moeite om te onthou hoekom kolwyntjies vir ontbyt is nie `n fantastiese idee het.