7 Maniere om drange te beheer

Ag, drange. Ons het almal het hulle. Hulle slaan vinnig en hard. Voordat jy dit weet, het julle twee hande vol aartappelskyfies of `n halfdosyn sjokolade chip koekies sluk. Nie die beste reaksie om gewig te verloor.

Maar in teenstelling met die algemene opvatting, jy kan beheer van jou kos drange. Probeer hierdie wenke, en jy sal begin gee in minder dikwels as dié drange getref.

Maak `n redelike besluit. Vra jouself af of jy werklik moet die kos wat se inloer in jou gedagtes te hê? Maak stellings soos, "Ek weet ek is nie honger, ek het nie `n kos eet elke keer as ek dink aan dit" of "Elke keer as ek dink oor `n kos en moenie eet nie, sal dit makliker wees" kan help. (Probeer ook vra jouself die volgende 4 vrae voordat jy eet.)

Vervang kos beelde met ander gedagtes of beelde (soos hoe jy kyk na jou gewig te verloor, komplimenteer jy onlangs ontvang, ens). Dink aan alternatiewe beelde sal beter as om te probeer om spesifieke kos drange stop werk. (Check uit hierdie pragtige dier foto`s vir `n soet afleiding!)

Die beoefening van aktiwiteite wat jou hande besig te hou is veral nuttig in die beheer van jou kos drange en die ondersteuning van jou gewig te verloor. `N paar idees: die skryf van `n brief, doen take rondom die huis, bel `n vriend, jou tande te borsel, bad, of neem `n wandeling.

Stel `n spesifieke plek en tyd en hoe jy die kos sal pas in jou daaglikse en weeklikse plan. Dit sal jou toelaat om na uit te sien eet die kos eerder as om dit te eet lukraak en skuldig te voel vir so later te doen.

Het die kos maar beperk die hoeveelheid (byvoorbeeld, koop `n enkele bediening van koekies, wat vier koekies kan hê om `n pak eerder as `n dosyn) om die kans van ooreet verminder.

As jy bekommerd is dat jy die kos wat jy drang kan ooreet is, en jy gewoonlik eet meer redelike hoeveelhede as jy rondom ander mense, eet dit in die voorkant van ander, veral diegene wat ondersteun jou gewig te verloor pogings. (Kook solo? Hier is 7 maniere van ooreet te hou.)

As jy `n kolwyntjie koester omdat jy nie geëet vir `n rukkie en jy nou net gesien het `n kolwyntjie kommersiële op TV, jy beter af eet iets voedsaam eerste, en dan vas te stel of jy nodig het om die kolwyntjie het.