Out-of-control suiker cravings

Ek is `n tipe 2 diabeet. Ek doen goed met etes, maar ek smag na iets soet (soos koekies, koek, lekkergoed) voortdurend, en die meeste kere wat ek verloor die stryd om te weerstaan. Hoe kan ek ontslae raak van hierdie drang eens en vir altyd?

Video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer

Video: Confessions of a Sugar Addict in a Sugar-Laden World | Laura Marquis | TEDxLoyolaMarymountU

- Jacqueline, Michigan

Ten spyte van populêre opvattings oor hoe bloedsuikervlakke betrekking tot drang, daar is baie min, indien enige bewyse wat daarop dui dat dit om waar te wees. Kos drange is grootliks `n sielkundige verskynsel wat verband hou met ou gewoontes en leer. Die mees waarskynlike rede dat ons sien drange in mense soos jy wat tipe 2-diabetes ontwikkel kan eenvoudig wees dat die geskiedenis van eetpatrone wat bygedra het tot die ontwikkeling van die diabetes is nog steeds. Hier is die goeie nuus: As dit die geval is met al geleer gedrag, kan drange wees "onkundige binnekom."

Drange kan ontstaan ​​op verskeie maniere. As jy kos gebruik het om jouself te beloon, maak jouself beter voel wanneer beklemtoon of ontstel, of vier sekere spesiale gebeure, afhangende van hoe dikwels jy dit doen, kan daardie kos raak wat verband hou met enige van die bogenoemde voorbeelde. As jy voel hierdie emosies, of is in die situasies wat verband hou met daardie kos, daardie vereniging snellers gedagtes oor die kos - met ander woorde, `n drang. Die probleem is dat meer as `n leeftyd, die aantal subtiele snellers wat stewig raak saam met hierdie kos groei. Dit is dus soms onmoontlik om jou vinger op die oorsaak van die drang, wat lei mense om te aanvaar dit is wat veroorsaak word deur `n interne fisiologiese behoefte (wat waarskynlik nie die geval) sit.

Die goeie nuus is dat daar `n eenvoudige antwoord: Stop paring verbruik van die gesmag kos met die drang. Natuurlik, selfs eenvoudige antwoorde is nie altyd maklik nie. Veg drange kan taai wees. Hulle is `n kragtige en baie real. So hier is `n paar wenke om mee te begin:

Vertraging. Wag 10 tot 20 minute (of so lank as wat jy kan) voordat hy in die drang. In die beste scenario, dikwels die drang sal afneem in daardie tyd, en jy sal nie die kos te alle eet. Maar selfs by daardie tye wanneer jy nie in staat is om ten volle te beveg die drang, die tyd vertraging help sy krag te verminder.

Lei. Net te dink oor die gesmag kos tydens die vertraging kan die krag van die drang in stand te hou. Deur afleidende jouself en probeer om nie te dink oor die gesmag kos, sal jy sien dat die drang verswak.

Verhoed. Dit vind van alternatiewe vir jou die moeilikste om te beheer voedsel wat ewe bevredigend en beslag hierdie in matigheid in `n beplande manier is (nie in reaksie op `n drang) kan jy nie voel ontneem terwyl die beheer van die verbruik van die voedsel. Alternatiewelik, `n paar mense lyk om goed te doen in beslag `n klein bedrag van die werklike gesmag kos by beplande tye, maar onlangse bewyse dui daarop dat dit kan in werklikheid verleng die verwydering van die drange.

Onthou jou kan neem beheer van drange.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Tipe 2 Diabetes Center.