kedlaguru.bid

Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.

Hilmar

Hier is die rede waarom jy moet sit bemeestering van die push-up aan die bokant van jou to-do list: Druk-ups is die mees doeltreffende oefening vir-time gegord vroue wat wil om te vorm tot (dit is almal van ons!). Dit doen-plek, no--toerusting wat benodig word skuif werk jou arms en skouers- versterk jou rug, abs, en chest- en toon ook jou boude en bene. (Kry meer Verstevigende beweeg met voorkoming se Pas in 10 DVD.) Glo my, die gevoel van trots jy voel wanneer jy kan crank uit `n stel van opstote op jou tone maak hierdie fiksheid resolusie een wat die moeite werd om voor te veg.

Jou doel: Full Push-Up

comp-377564-pushupa-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Sit jou hande op die vloer direk onder skouers. Uit te brei bene agter so jy balansering op hande en balle van die voete. Hou kop, nek, rug, boude en bene in `n reguit lyn.

comp-377565-pushupb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Buig elmboë uit te kante en onderlyf byna tot op die vloer. Hou abs stywe en liggaam in `n lyn. Hou vir `n tweede, dan druk back-up.

Jou Push-Up Plan
Dit is `n gegradueerde reeks van opstote, vorder vanaf maklikste (plank) aan taaiste (volle push-up). Om te begin, doen die plank 3 keer per week totdat jy dit bemeester, dan beweeg op na die helling opstoot. Werk tot doen 2 stelle van 10 spanne. Wanneer jy voel jy meer kan doen, bevorder na die volgende opstoot. As `n nuwe variasie is te moeilik, oorskakel na die makliker opstoot om jou spanne te voltooi.

1. Plank

comp-377563-plank-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

Begin in `n basiese push-up posisie met hande direk onder skouers en liggaam in `n reguit lyn. Trek in naeltjie en hou vir 20 sekondes. Rus 30 sekondes en herhaal. As jy kan maklik die posisie vir 30 sekondes twee keer in `n ry te hou, is jy gereed om aan te beweeg.

2. neig Push-Up

comp-377566-inclinea-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar


A. Sit jou hande op `n gewig bank of stewige stoel en uit te brei bene behind jy so kop, nek, rug, boude en bene is in `n reguit lyn.

comp-377567-inclineb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Buig elmboë uit te kante en onderlyf byna tot bank (of so ver as wat jy kan). Hou abs stywe en liggaam in `n lyn. Hou vir `n tweede, dan druk back-up.

3. Kniel opstoot

comp-377580-kneelinga-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Kniel op die vloer met hande direk onder skouers en bene gebuig so liggaam is in `n reguit lyn van kop tot knieë.

comp-377581-kneelingb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Buig elmboë uit te kante en onderlyf byna tot op die vloer. Hou abs stywe en liggaam in `n lyn. Hou vir `n tweede, dan druk back-up.

4. Een-Knie Push-Up

comp-377579-onekneea-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

A. Begin in kniel push-up posisie en linkerbeen lig van die vloer af tot hip height- regtervoet plaas op die vloer.

comp-377568-onekneeb-HILMAR-22485-15194.jpg

Hilmar

B. Buig elmboog en onderlyf. Hou abs stywe en liggaam in `n lyn. Hou vir `n tweede, dan druk back-up. Doen 5 keer op elke been- dis een stel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Die beste tyd van die dag tot krag trein isDie beste tyd van die dag tot krag trein is
9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal9 Toning beweeg wat jy kan doen met `n oefening bal
3 Oefeninge om jou boude te hef3 Oefeninge om jou boude te hef
Die enigste 4 oefeninge wat jy regtig nodig hetDie enigste 4 oefeninge wat jy regtig nodig het
Verban terug vet met hierdie 3 stappeVerban terug vet met hierdie 3 stappe
Stoot-up kragStoot-up krag
Kry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessieKry `n dancer`s liggaam met hierdie-ballet geïnspireer oefensessie
4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou4 Beweeg jy kan doen op `al 4s` om jou bolyf sculpt en stabiliseer die kern van jou
5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer5 Twee-vir-een-Verstevigende beweeg jy hoef te probeer
Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)Toon up terwyl TV kyk (ja, regtig)
» » Ja, jy kan absoluut leer om opstote doen. Here`s hoe.